Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Перейти к контенту

10 принципов интуитивного питания


10 принципов интуитивного питания
1. Откажитесь от диетического мышления. Выбросьте диетические книги, журнальные статьи, закройте социальные сети, отпишитесь от блогеров которые дают ложную надежду похудеть быстро, легко и навсегда. Злитесь на ложь, которая заставляет чувствовать, что вы терпите неудачу каждый раз, когда перестает работать новая диета, и вы набираете вес. Если позволите хотя бы одной маленькой надежде задержаться на том, что за углом скрывается новая, возможно лучшая диета, это лишит вас возможности вновь открыть для себя интуитивное питание.



2. Уважайте свой голод. Поддерживайте биологическое питание организма достаточным количеством энергии и углеводов. В противном случае вы можете вызвать первичное стремление переедать. Как только вы достигнете момента чрезмерного голода, все намерения умеренного, осознанного питания мимолетны и неактуальны. Обучение этому первому биологическому сигналу закладывает основу для восстановления доверия к себе и еде.



3. Примирись с едой. Прими перемирие, прекрати борьбу за еду! Дайте себе разрешение на еду. Если говорите себе, что не можете или не должны есть определенную пищу, это может привести к сильным ощущениям лишения, которые перерастают в неконтролируемую тягу, приводит к перееданию, Тайной Вечери и подавляющей вине.



4. Бросьте вызов продовольственной полиции. Скажите громко «НЕТ» тем мыслям в голове, которые заявляют, что вы «хороши» для употребления минимального количества еды, потому что съели кусочек шоколадного торта. Продовольственная полиция следит за необоснованными правилами, которые создали диеты. Полицейский участок находится глубоко в вашей психике, а его громкий динамик выкрикивает негативные фразы, безнадежные фразы и обвинительные акты, вызывающие чувство вины. Отказ от продовольственной полиции - важный шаг в возвращении к интуитивному питанию.



5. Уважай свою полноту. Слушай сигналы тела, которые говорят тебе, что ты больше не голоден. Соблюдайте признаки того, что вы чувствуете себя комфортно. Сделайте паузу в середине еды и спросите себя, как еда на вкус, и каков текущий уровень сытости?



6. Откройте для себя фактор удовлетворенности. В нашей ярости быть худыми и здоровыми мы часто упускаем один из самых основных даров существования - удовольствие и удовлетворение, которые можно найти в еде. Когда вы едите то, что вы действительно хотите, в обстановке, которая является привлекательной и благоприятной, удовольствие, которое вы получаете, будет мощной силой, помогающей вам чувствовать себя удовлетворенным и довольным. Открыв этот опыт для себя, вы обнаружите, что вам требуется гораздо меньше еды.



7. Уважайте свои чувства. Найдите способы утешить, воспитать, отвлечь и решить ваши проблемы без еды. Тревога, одиночество, скука, гнев - это эмоции, которые мы все испытываем на протяжении жизни. У каждого есть свой триггер, и у каждого свое умиротворение. Еда не исправит ни одно из этих чувств. Еда может заглушить на короткое время, отвлечь от боли или даже ошеломить вас от похмелья. Но еда не решит проблему. Во всяком случае, еда для эмоционального голода только заставит вас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. В конечном итоге вам придется иметь дело с источником эмоций, а также с дискомфортом от переедания.



8. Уважайте тело. Примите генетический проект. Так же, как человек с размером обуви 45 не ожидал бы реалистичного сжатия в размер 39, столь же бесполезно (и неудобно) иметь такое же ожидание с размером тела. Но в основном уважайте свое тело, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Трудно отказаться от менталитета диеты, если вы не реалистичны и чрезмерно критически относитесь к своей фигуре.



9. Занимайся спортом - почувствуй разницу. Забудь о воинственных упражнениях. Просто будьте активными и почувствуйте разницу. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете, двигая своим телом, а не на эффекте сжигания калорий. Если вы сосредоточитесь на том, как вы себя чувствуете после тренировки, например, под напряжением, это может иметь значение для того, чтобы встать с постели для быстрой утренней прогулки. Если, когда вы просыпаетесь, ваша единственная цель - похудеть, это обычно не является мотивирующим фактором в этот момент времени.



10. Уважайте свое здоровье - правильное питание. Принимайте пищу, которая будет соответствовать вашему здоровью и вкусовым рецепторам, в то же время заставляя вас чувствовать себя хорошо. Помните, что не нужно соблюдать диету, чтобы быть здоровым. Вы не будете внезапно испытывать дефицит питательных веществ или прибавлять в весе от одного перекуса, одного приема пищи или одного дня еды. Важно то, что вы едите постоянно, прогресс, а не совершенство, имеет значение.
ЗАПИСАТЬСЯ



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому