Пациентам
Правила похудения без вреда для здоровья
Похудение может быть очень простым и легким, если следовать нескольким простым советам. На самом деле нужно понять один элементарный, но весьма существенный факт.
Диетологам нужно зарабатывать, также как требуется работать журналам на тему похудения и диет, в общем, везде нужно обновлять материалы, писать о чем-то. Поэтому и появляется такое огромное количество методик.
В действительности основные правила невероятно просты и они вкратце изложены в следующих советах.
Совет 1: Не концентрируйтесь на калориях.
Не основывайте свою диету на том, сколько калорий потребляете в день, чем меньше, тем лучше – не ваша цель. Исследования показывают, что вы не можете поддерживать здоровье своего тела и тела, если принимаете менее 1800 калорий в день.
Также было обнаружено, что при приеме меньшего количества калорий обмен веществ замедляется. В результате едите меньше, но не теряете граммы. Во многом речь идет о гармонии, калории – только количество получаемой энергии.
Конечно, нужно примерно прикидывать сколько энергии нужно телу, но не, более того, просто придерживайтесь примерной величины, подобно тому как знаете сколько бензина нужно залить в ваше авто.
Совет 2: Не натыкайтесь на низкокалорийные «соблазны».
Хотя на упаковке написано « с 0 калориями » или «без сахара», это не значит, что она полезна для диеты.
Популярные диетические продукты и некалорийные напитки на самом деле обеспечивают тело очень малым количеством энергии, необходимой для тренировки и активного образа жизни.
Совет 3: Не увеличивайте количество клетчатки в день, слишком резко.
Если не можете ждать, чтобы похудеть как можно быстрее, но для вас необычно есть слишком много продуктов, богатых клетчаткой, то лучше всего увеличить постепенно потребление фруктов, овощей и цельного зерна.
Если резко добавили продукты, богатые клетчаткой, существует риск вздутия живота, диареи и расстройства желудка, что, в свою очередь, может лишить тело воды и других важных питательных веществ.
Начните употреблять клетчатку постепенно с одного, двух бобовых (порций, к примеру, немного вареной чечевицы и свежий или мороженых горох) в день, постепенно увеличивая их.
Для некоторых людей вообще непривычно кушать овощи и когда они начинают, организм начинает довольно активно чиститься и наблюдают несварения и подобные эффекты. Они вообще указывают на пользу для тела, но не всегда приятны.
Совет 4: Не запускайте режим, который не можете соблюдать.
Сбалансированная, здоровая диета подобна солнцезащитному лосьону. Он должен применяться каждый день, если хотите получить результат.
Если диета жесткая, сложная и не содержит пищи, чтобы обеспечить энергией, что уже не правильно, вы не будете чувствовать себя хорошо и, следовательно, не сможете долго терпеть.
Диетологам нужно зарабатывать, также как требуется работать журналам на тему похудения и диет, в общем, везде нужно обновлять материалы, писать о чем-то. Поэтому и появляется такое огромное количество методик.
В действительности основные правила невероятно просты и они вкратце изложены в следующих советах.
Совет 1: Не концентрируйтесь на калориях.
Не основывайте свою диету на том, сколько калорий потребляете в день, чем меньше, тем лучше – не ваша цель. Исследования показывают, что вы не можете поддерживать здоровье своего тела и тела, если принимаете менее 1800 калорий в день.
Также было обнаружено, что при приеме меньшего количества калорий обмен веществ замедляется. В результате едите меньше, но не теряете граммы. Во многом речь идет о гармонии, калории – только количество получаемой энергии.
Конечно, нужно примерно прикидывать сколько энергии нужно телу, но не, более того, просто придерживайтесь примерной величины, подобно тому как знаете сколько бензина нужно залить в ваше авто.
Совет 2: Не натыкайтесь на низкокалорийные «соблазны».
Хотя на упаковке написано « с 0 калориями » или «без сахара», это не значит, что она полезна для диеты.
Популярные диетические продукты и некалорийные напитки на самом деле обеспечивают тело очень малым количеством энергии, необходимой для тренировки и активного образа жизни.
Совет 3: Не увеличивайте количество клетчатки в день, слишком резко.
Если не можете ждать, чтобы похудеть как можно быстрее, но для вас необычно есть слишком много продуктов, богатых клетчаткой, то лучше всего увеличить постепенно потребление фруктов, овощей и цельного зерна.
Если резко добавили продукты, богатые клетчаткой, существует риск вздутия живота, диареи и расстройства желудка, что, в свою очередь, может лишить тело воды и других важных питательных веществ.
Начните употреблять клетчатку постепенно с одного, двух бобовых (порций, к примеру, немного вареной чечевицы и свежий или мороженых горох) в день, постепенно увеличивая их.
Для некоторых людей вообще непривычно кушать овощи и когда они начинают, организм начинает довольно активно чиститься и наблюдают несварения и подобные эффекты. Они вообще указывают на пользу для тела, но не всегда приятны.
Совет 4: Не запускайте режим, который не можете соблюдать.
Сбалансированная, здоровая диета подобна солнцезащитному лосьону. Он должен применяться каждый день, если хотите получить результат.
Если диета жесткая, сложная и не содержит пищи, чтобы обеспечить энергией, что уже не правильно, вы не будете чувствовать себя хорошо и, следовательно, не сможете долго терпеть.
Совет 5: Не пейте все подряд.
Напитки, кроме чистой воды, организму в принципе не нужны. Пейте воду правильно и много, как рекомендует доктор Волков. Вначале будет сложно. Часто будете бегать в туалет, возможно опухните, но через 2 недели организм напьется, почистится, все нормализуется.
Начните диету, которая соответствует вкусу и образу жизни. Включите продукты, которые любите, и те, которые ваш организм принимает. Во многом не важно количетво еды, а важно то, что вы едите и особенно как часто. Не позволяйте себе голодать в любом случае.