Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Пациентам

Правила похудения без вреда для здоровья

Похудение может быть очень простым и легким, если следовать нескольким простым советам. На самом деле нужно понять один элементарный, но весьма существенный факт.


Диетологам нужно зарабатывать, также как требуется работать журналам на тему похудения и диет, в общем, везде нужно обновлять материалы, писать о чем-то. Поэтому и появляется такое огромное количество методик.


В действительности основные правила невероятно просты и они вкратце изложены в следующих советах.


Совет 1: Не концентрируйтесь на калориях.
Не основывайте свою диету на том, сколько калорий потребляете в день, чем меньше, тем лучше – не ваша цель. Исследования показывают, что вы не можете поддерживать здоровье своего тела и тела, если принимаете менее 1800 калорий в день.


Также было обнаружено, что при приеме меньшего количества калорий обмен веществ замедляется. В результате едите меньше, но не теряете граммы. Во многом речь идет о гармонии, калории – только количество получаемой энергии.


Конечно, нужно примерно прикидывать сколько энергии нужно телу, но не, более того, просто придерживайтесь примерной величины, подобно тому как знаете сколько бензина нужно залить в ваше авто.



Совет 2: Не натыкайтесь на низкокалорийные «соблазны».
Хотя на упаковке написано « с 0 калориями » или «без сахара», это не значит, что она полезна для диеты.


Популярные диетические продукты и некалорийные напитки на самом деле обеспечивают тело очень малым количеством энергии, необходимой для тренировки и активного образа жизни.



Совет 3: Не увеличивайте количество клетчатки в день, слишком резко.
Если не можете ждать, чтобы похудеть как можно быстрее, но для вас необычно есть слишком много продуктов, богатых клетчаткой, то лучше всего увеличить постепенно потребление фруктов, овощей и цельного зерна.


Если резко добавили продукты, богатые клетчаткой, существует риск вздутия живота, диареи и расстройства желудка, что, в свою очередь, может лишить тело воды и других важных питательных веществ.


Начните употреблять клетчатку постепенно с одного, двух бобовых (порций, к примеру, немного вареной чечевицы и свежий или мороженых горох) в день, постепенно увеличивая их.


Для некоторых людей вообще непривычно кушать овощи и когда они начинают, организм начинает довольно активно чиститься и наблюдают несварения и подобные эффекты. Они вообще указывают на пользу для тела, но не всегда приятны.



Совет 4: Не запускайте режим, который не можете соблюдать.
Сбалансированная, здоровая диета подобна солнцезащитному лосьону. Он должен применяться каждый день, если хотите получить результат.


Если диета жесткая, сложная и не содержит пищи, чтобы обеспечить энергией, что уже не правильно, вы не будете чувствовать себя хорошо и, следовательно, не сможете долго терпеть.


Совет 5: Не пейте все подряд.
Напитки, кроме чистой воды, организму в принципе не нужны. Пейте воду правильно и много, как рекомендует доктор Волков. Вначале будет сложно. Часто будете бегать в туалет, возможно опухните, но через 2 недели организм напьется, почистится, все нормализуется.


Начните диету, которая соответствует вкусу и образу жизни. Включите продукты, которые любите, и те, которые ваш организм принимает. Во многом не важно количетво еды, а важно то, что вы едите и особенно как часто. Не позволяйте себе голодать в любом случае.
ЗАПИСАТЬСЯ



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому