logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Пациентам

Интуитивное питание – самый лучший и самый надежный метод похудения!

За рубежом уже давно появилась так называемая мода на «интуитивное питание». Данная система питания была предложена доктором Стивеном Хоуксом. Когда-то давно С.Хоукс имел достаточно много лишнего веса, он перепробовал различные диеты и даже голодание. Однако похудеть ему помогло снятие ограничений. Именно так доктор Хоукс сумел похудеть больше, чем на 20  килограммов, употребляя в пищу его любимые печенье, конфеты, торты и многое другое! Он разработал довольно-таки простую систему, которая многим может подойти. Но она далеко не универсальна. Ну что же, давайте разбираться, что же представляет собой питание, которое не только поможет прийти в отличную физическую форму, но и позволит найти равновесие между физическими ощущениями и эмоциональным комфортом.


Прежде всего, интуитивное питание – это не диета. Когда человек выбирает новую диету, он сразу же ставит себе ряд ограничений в собственных желаниях, требованиях организма, что приводит к последующим срывам с очередной диеты. Возможен, конечно, и дугой вариант, когда по завершении диеты, человек, добившись определенных результатов, начинает вновь возвращать недавно сброшенный вес, который будет расти с каждым днем даже при привычном питании. Интуитивное питание же учит своих последователей давать организму то, что необходимо, ведь он лучше знает, что нужно: шоколадная конфета или свежая морковь? А метод доктора Волкова помогает организму разобраться в этом.. Рекомендуем прочесть книгу "8 принципов здоровья".,которая  в простой форме изложения ответит на многие ваши вопросы.


Для того, чтобы было легче понять и освоить интуитивное питание, ниже представлено десять правил, которые помогут с легкостью разобраться в этом. Это правила, сформулированные  автором данной методики.




 
Но!!! зачастую, интуитивный поиск-всего лишь реакция не совсем здорового организма на определенные стереотипы. Это костыли, на которые может опираться человек со сломанной ногой, а не  истинная его потребность. Поэтому излагая  эти принципы, мы советуем критически  к ним отнестись, согласуя со своими ощущениями.
 




 
Десять основ интуитивного питания
1. Забудьте о диетах!
Необходимо понимать, что любая диета – это получение результата на короткое время. Новая методика и опять результат на короткое время. Нужно осознать, что любые диеты бесполезны, пока принципиально не изменилась общая концепция питания а вся доступна информация о них, написана людьми, которые вряд ли опробовали собственные методики.


2. Вспомните, что у вас есть чувство голода!
Кушайте тогда, когда действительно это нужно. Не путайте физический и эмоциональный голод! Не надо бежать на кухню, вспомнив об открытой шоколадке в шкафу, которая так и просится в рот. Настоящий голод – это неприятное ощущение, возникающее где-то выше, ниже или позади вашего пупка. Необходимо есть ровно столько, чтобы утолить голод. Больше никогда не должно возникнуть такой мысли, как “только поела, а снова чего-то хочется". Запомните простое правило: нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть! Не делайте больших перерывов в еде(иначе потом съедите явно больше) и отличайте «реальное чувство голода» от дискомфорта в области желудка. Зачастую стакан теплой воды устраняет так называемое чувство голода и означает, что вы хотели пить ,а не есть!


3. Перестаньте ограничивать свое питание!
Раз и навсегда откажитесь от мыслей в голове, которые говорят, что питание на 900 калорий в день – залог успеха и стройной фигуры. Хватит думать, что от кусочка шоколада вес мгновенно увеличится! Запомните, что избавление от подобных рамок – уверенный шаг в сторону интуитивного питания. А наша методика даст вам свободу в выборе  и удивляет тем, что и картошка и макароны часто оказываются в разрешенном списке.


4.лучше есть, чем не есть!
Разрешите, наконец, себе есть, и получать удовольствие от пищи!
Ведь  во всех методах есть ограничения, по которым нельзя что то употреблять и только со временем  отказ превращается в определенную культуру питания, а нарушения приводят к чувству вины, заеданию и набору веса”.


5. Проявите уважение к чувству физического голода!
Прислушивайтесь к организму всегда и везде. Оценивайте насыщение после еды по 10-балльной системе (10 - тошнота, 1- сильный физический голод). Обязательно прекратите есть на 5-7 баллах, забыв об остатках еды на тарелке. В нашей клинике мы не оцениваем  это чувство голода, а просто советуем любую еду запивать небольшим количеством воды, что приводит к более тщательному пережевыванию пищи и уменьшает всегда порцию съеденного. Выкиньте из головы правила детства, когда вас заставляли доедать основное блюда, чтобы получить вкуснейший десерт.


6. Прочувствуйте каждую крошку еды!
В восточных странах многие люди придерживаются правил интуитивного питания. Они садятся есть, когда испытывают чувство физического голода, а встают из-за стола, когда понимают, что сыты. Знайте, если кушать то, что приносит наслаждение, в среде, где комфортно, то эти два условия делают еду еще более вкусной, принося огромное количество энергии и позитивных эмоций. Просто-напросто чувствуйте и наслаждайтесь каждой крошкой еды, пережевывайте еду тщательно. Необходимо понять, что еда завтра не исчезнет , поэтому ни в коем случае не рекомендуется поглощать пищу в необъятных количествах.


7. Проявляйте уважение и к другим чувствам, помимо голода!
Если Вам скучно или грустно или просто нечего делать, ни в коем случае не надо утешаться едой! Старайтесь отвлечься: найдите новое хобби, друзей или же просто начните работать. Ежедневно люди переживают различные виды эмоций, как положительные, так и отрицательные. У каждой эмоции существует отдельный вид вознаграждения своих духовных потребностей. Продукты питания никогда не решат этих проблем. Продукты питания "утешают" на небольшой отрезок времени или отвлекают на пару часов. В такой ситуации наступит очередное переедание, вновь проснется неуважение к собственному организму и здоровью в целом.


8 Думаю, что утверждение «Ваше тело – ваша крепость!» или «не забывайте о генетике» примите ее такой, какая она есть. Не является правильным  для большинства людей. Не стоит ожидать от своего тела чего-то сверхъестественного конечно. Надо учиться любить и уважать тело, но при этом не потакать своим слабостям, следовать принципу «хочу сейчас и побольше»


Пусть отправной точкой станет четко сформулированная проблема- это может быть проблемы здоровья - повышенное давление, боли в суставах, головные боли или проблемы пищеварительного тракта, а уж потом – избыточный вес стартом вашего намерения  изменить себя - является осознание  и правильная смена стереотипов  вашего пищевого поведения.


9. Тренировки – залог успеха!
Следите за движениями тела, увеличьте физическую нагрузку, Если полностью осознать, что результат после тренировки просто потрясающий, можно почувствовать собственную энергию лично, а также понять различия двух видов времяпрепровождения: полежать на диванчике с пакетом чипсов, или вскочить и начать что-то делать. Просто найдите такую физическую активность, которая будет по-настоящему нравиться. Это может быть все что угодно, начиная от легких и неспешных прогулок с друзьями, заканчивая интенсивными тренировками в тренажерном зале под бодрящую музыку, можно просто начать ходить по лестницам, а не передвигаться  на четвертый этаж лифтом..


10. Уважайте собственный организм!
Отдавайте предпочтение супам, сваренным не на мясных бульонах, тушеным овощам или фруктовым салатам, готовьте мясо и рыбу на гриле или запекайте в духовке, помните, что придерживаться правильного питания обязательно для того, чтобы быть красивым и стройным. Важную роль играет те продукты, которые присутствуют в рационе долгое время. Запомните, что стрелка на весах - всего лишь цифры, а не показатель результата. Смотрите в зеркало или, что даже лучше, измеряйте параметры через каждую неделю – две. Маленький результат – тоже результат! Лучше ориентироваться на свои объемы, и ежедневное обливание вечером после согревающего душа  холодной водой дает видимое улучшение. Главное - решиться на это.


Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное - не останавливайтесь, ведь конечный результат будет стоить всех приложенных усилий!



Хачатурова Марина Анатольевна
Врач "Клиники доктора Волкова" - иммунолог, аллерголог, диетолог, педиатр



Рекомендуем почитать

"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому