logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Пациентам

Как вести здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни вести сложно, так как организм к этому не привык, но самое главное, что именно вам будет тяжелее отказаться от того, что делали каждый день. Нужно время чтобы организм привык к такому режиму жизни (длительность привыкания 4-5 месяцев). К тому же придется приложить кучу усилий, ведь борьба против себя - самая сложная борьба. Нельзя сразу начинать, соблюдать все правила, стоит начать только с двух из них, вам будет легче. Соблюдая, эти правила медленно привыкните к здоровому образу жизни и потом, будет значительно проще, и вы всегда будете их применять.



Простые правила для начала здорового образа жизни:

  • делать утром зарядку (это займет всего лишь 10 минут, зарядка это отличное начало дня);
  • правильно питайтесь (полноценный завтрак со сложными углеводами, клетчаткой, белками и полезными жирами);
  • пить зеленый чай (отлично очистит организм от набравшихся шлаков);
  • пить по три и более литра воды, комнатной температуры, в день;
  • глубоко дышать (организм будет больше насыщаться кислородом, это улучшит общее состояние организма);
  • избегать стресса (если человек будет постоянно, находится в состоянии стресса, в итоге это может привести к смерти);
  • часто ешьте и маленькими порциями (уменьшится аппетит и организм не будет чувствовать нужду в калориях);
  • уберите несколько вредных продуктов и включите в рацион несколько полезных ( когда организм начнет привыкать добавьте еще несколько);
  • здоровый сон (чтобы из дня в день не выглядеть как зомби);
  • есть только, когда наступит голод ( не стоит давать организму больше чем ему нужно);
  • тщательно прожевывать пищу (организму будет легче ее переварить);
  • есть медленно (от 20 минут каждая трапеза);
  • во время еды не отвлекаться на посторонние вещи (телевизор, журнал, телефон);
  • есть свежую пищу;
  • старайтесь есть натуральные продукты;
  • сказать нет вредной пище (чтобы избежать все возможных заболеваний кишечного тракта);
  • в рационе должен соблюдаться четкий баланс белков, углеводов жира (не достаточное количество хоть одного компонента может полностью сбить обмен веществ);


После того как привыкнете к правилам, начинайте заниматься спортом (хотябы от 20 минут в день)


Основой здорового образа жизни еще является спорт и на здоровье он повлияет в положительном ключе:
  • Улучшить опорно-двигательный аппарат (укрепляются мускулы, устойчивость к нагрузкам, мышцы обогащаются кислородом, кровеносные сосуды становятся крепче, химический состав в мышцах меняется);
  • укрепить нервную систему ( улучшается координация движений, развитие условных рефлексов, увеличивается скорость передач нервных импульсов);
  • улучшить сердечно-сосудистую систему (сердце становится более выносливым, более равномерный темп работы);
  • укрепить органы дыхания ( дыхание более глубокое и интенсивное);
  • улучшить иммунитет и состав крови (уровень лимфоцитов повышается);
  • улучшение регулировки обменных процессов;



Начать заниматься спортом, можно с таких действий:
  • понять в какой физической форме находишься в данный момент (если спортом вообще не занимались, сильные нагрузки использовать не стоит);
  • разработать программу тренировок (программа должна быть сбалансирована);
  • поставьте перед собой конкретную цель (мотивировать себя, представляя конечный результат);
  • подумайте, какой вид спорта вам больше нравится (фигурное катание, плавание, футбол, силовые тренировки);
  • выбрать более удобное время тренировок.

Укрепляйте тело, будьте здоровыми!
"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому