logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
О методе

О кальции и его влиянии на здоровье

Кальций - один из основных микроэлементов, от которых зависит состояние организма.



С детства мы слышим от врачей и докторов о том, что кальций укрепляет наши кости и защищает зубы от трещин. И это правда: из-за нехватки кальция бурно развивается кариес и начинается остеопороз. Без этого важного компонента плохо сворачивается кровь и "барахлит" нервная система. Потому о дефиците кальция сигнализируют мышечные спазмы и покалывание в ладонях и стопах. При недостаточном потреблении кальция ухудшается работа гипофиза, надпочечных желез, щитовидной и поджелудочной желез.



Нехватка кальция возникает из-за хронических заболеваний (например, панкреатита или запора), приема некоторых лекарств, малоподвижного образа жизни, длительного стресса, беременности или кормления грудью.



Признаки дефицита кальция:
  1. Разрушение зубов, ломкость ногтей, ранняя седина.
  2. Повышенная ломкость костей и хрупкость кровеносных сосудов. Небольшой удар может вызвать синяк или перелом.
  3. Раздражительность, повышенная утомляемость, судороги.



В человеческом организме 2% кальция. То есть до 2-х килограмм - в зависимости от веса. В основном он сосредоточен в костях. Чтобы количество кальция в рационе соответствовало норме, нужно регулярно употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. Стоит отметить, что потребность в кальции зависит от возраста: до 50 лет взрослый человек должен получать ежедневно 1000 миллиграмм кальция, а после 50 лет его требуется на 10-15% больше.



Самый доступный источник кальция - молоко. Выпив утром стакан этого напитка или съев тарелку молочной каши, человек сразу получает 300 миллиграмм кальция. Творог, йогурт и сметана содержат его еще больше. Впрочем, магазинное молоко не стоит рассматривать как источник полезных веществ. Организм практически не усваивает кальций, который в нем содержится.



Для тех, кто не любит молочных продуктов, существует альтернатива - миндальное и соевое молоко, яичные желтки, лосось, вареные шпинат и брокколи, миндаль, тофу. Много кальция в спарже, инжире, капусте и семенах кунжута.



Но организм не может в полной мере усваивать кальций, если ему не хватает витамина D. Суточную норму витамина D можно получить, проведя 20 минут на улице под лучами солнца или съев кусок жирной морской рыбы.



Таблетки кальция не всегда приносят пользу организму. Если ежедневно употреблять более 2500 миллиграмм этого микроэлемента, сердце начинает работать хуже, поскольку лишний кальций оседает в артериях. Как показали исследования, кальций в таблетках гораздо опаснее для сердца, чем тот, который получен из пищи. Во втором случае, наоборот, сердце приобретает дополнительную защиту. Избыток кальция вызывает снижение аппетита, тошноту, уменьшение массы тела. Ухудшается концентрация, появляются симптомы депрессии.



Для определения количества кальция в организме нужно сдать общий анализ крови. Этот показатель должен проверяться ежегодно. Посмотрев результаты анализа, врач определит, нужно ли менять диету, и в случае необходимости назначит кальций в таблетках.
"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому