Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
О клинике

Нелепые мифы о сжигании жира

Накапливание или сжигание жира в организме мало зависит от диет, поздних ужинов и длительных прогулок. Чтобы похудеть, нужно играть совсем по другим правилам. Эта статья развенчивает мифы, в которые искренне верят многие худеющие.



Миф 1. Нужно отказаться от жирной пищи.
Объяснение:
Все полученные жиры организм сразу откладывает.


Теория:
Ненасыщенные (жидкие) и насыщенные (твердые) жиры усваиваются по-разному. Жировые отложения образуются из твердых жиров. А жидкие быстро усваиваются. Они дают организму в два раза больше энергии, чем углеводы. К тому же, если в рационе преобладают ненасыщенные жиры, обмен веществ ускоряется, и появившийся ранее лишний вес начинают таять.


Как решить проблему:
Полностью отказываться от жиров нельзя, так как организм начнет экономить - жиры не будут использоваться как топливо. В такой ситуации очень сложно похудеть. Потому в меню должно быть немного продуктов, в которых содержатся жиры - но ненасыщенные. Тем, кто на диете, стоит включить в меню растительное масло, разные виды орехов и жирную рыбу.



Миф 2. Есть на ночь нельзя.
Объяснение:
Человеческий организм подчиняется суточному циклу. В дневное время энергия тратится, в ночное - накапливается. То, что съедено перед сном, вечером не усваивается. Значит, калории из позднего ужина превращаются в складки жира.


Теория:
В жировой клетке может поместиться довольно много жира. Она начинает заполняться, когда в организм попадают углеводы и начинается выработка инсулина. Именно он "дает команду" создать резервы. Накопления извлекаются из жировых клеток с помощью другого гормона - соматотропина, который вырабатывается после употребления белковой пищи.


Как решить проблему:
Если поздно вечером вдруг разгулялся аппетит, нужно съесть какой-нибудь белковый продукт. После этого начнется секреция соматотропина, и для обеспечения энергетических нужд организм начнет тратить подкожный жир. Ужинать углеводами нельзя, так как повысится уровень инсулина и калории из поздней трапезы действительно превратятся в жировые отложения.



Миф 3. Чтобы похудеть, достаточно сесть на диету.
Объяснение:
Если уменьшить калорийность питания до минимума, организм потеряет лишний жир, а вместе с ним - и лишний вес.


Теория:
Во время похудения вес уменьшается, фигура становится более изящной. Естественно, с помощью диеты можно довести параметры до желаемых, но:

  1. Удалить лишний жир непросто. Когда энергии мало, организм оказывается под воздействием стресса и начинает с ним бороться. Например, он с помощью кортизола потихоньку расщепляет мышцы и внутренние органы. А сжигать жир не торопится.
  2. Нормальное, безвредное для здоровья расщепление жира возможно только при особом гормональном фоне, присутствующем у людей, которые регулярно тренируются.


Как решить проблему:
Чтобы во время диеты не потерять мышцы, нужно работать над повышением уровня гормона роста - интенсивно тренироваться и употреблять белковую пищу.



Миф 4. Чтобы убрать живот, нужно просто похудеть.
Логика тех, кто в это верит, понятна без объяснений.


Теория:
Выпирающий живот вовсе не означает, что в этой части тела есть жировые отложения. Внутренние органы удерживаются в брюшной полости с помощью мембранной мышцы. Когда человек сидит, эта мышца растягивается и напоминает мешок. Даже если в области талии почти не осталось жира, она может вести себя так же. Иногда бывает и наоборот - у полного, но подвижного человека живот остается плоским.


Как решить проблему:
Чтобы не думать потом, как избавиться от вываливающегося живота, лучше не доводить свое тело до такого состояния: избегать пива, много двигаться. Но, если этот недостаток уже есть, избавиться за неделю или даже месяц от него не получится. Тренировать мембранную мышцу можно даже дома или во время обеденного перерыва. Соответствующие упражнения легко найти в интернете.



Миф 5. Чтобы похудеть, нужно как можно больше двигаться.
Объяснение:
Если энергии тратится больше, чем получено с пищей, человек худеет. И неважно, на что именно он тратит эту энергию - пусть даже на обычную ходьбу.


Теория:
Для здорового сжигания жира должны присутствовать особые гормоны роста, вырабатывающиеся при интенсивной физической нагрузке. Увы, ходьба никак не влияет на гормональный фон, и, соответственно, она не ускоряет процесс похудения. Зато продолжительная нагрузка на нижние конечности может привести к повреждению суставов ног.


Как решить проблему:
Сжигать энергию во время диеты лучше с помощью интенсивных получасовых тренировок, а не длительной, но медленной ходьбы.
ЗАПИСАТЬСЯ
Оставьте ваши контактные данные прямо сейчас!
Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время, и ответит на все вопросы!



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому