Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Статьи врачей

Мужское похудение. Как привести себя в форму и сбросить лишний вес мужчине?

Желание убрать все лишнее и приобрести подтянутую, мускулистую, стройную фигуру стало сейчас у мужчин гораздо более распространенным, чем в прежние годы. Быть здоровым, стильным и спортивным  теперь модно. Это стало одним из важных признаков успешности.

почему мужчины худеют
Необходимость изменения питания  не вызывает сомнения ни у кого. Однако  для многих мужчин  диеты имеют «женский оттенок», поэтому нередко представители сильного пола  стараются обращаться к другим, более «мужеским» способам.
  
Однако, когда речь идет о нарушении обменных процессов, без изменения пищевых привычек получить результат не получится.
 
 
 

Почему для мужчин похудение является важной задачей?

Понятие «смертельный квартет» сейчас знает каждый.   Так называют  совокупность признаков  метаболического синдрома. А включает он в себя избыточный вес, артериальную гипертензию, сахарный диабет и повышение уровня холестерина в крови. Общеизвестно, что эта компания неразлучна и  может привести  молодого цветущего мужчину к таким, мягко говоря, неприятностям, как инфаркт, инсульт, атеросклероз сосудов и  многое другое.

Избыток веса, как правило,  бывает первым и самым  очевидным признаком  надвигающегося неблагополучия. И как только он появился, с ним необходимо справиться, во избежание…..


 

Советы на тему мужского похудения

Советы на тему мужского похуденияДля представителей сильного пола, желающих похудеть, есть хорошая новость. Мужчины худеют гораздо легче и быстрее, чем женщины.  На их стороне генетика и  более интенсивный метаболизм. За 17 лет работы нашей клиники мы  имели возможность  увидеть это различие на многих тысячах наших пациентов.

О  том же пишут и  американские диетологи,  проводившие исследование, касающиеся мужского похудения. Они отметили, что в процессе избавления от лишнего веса у мужчин  темп снижения веса на 16% выше, чем у женщин.

Чтобы сбросить лишние килограммы, мужчинам необязательно питаться маленькими порциями,  терпеть голод и все свободное время проводить в спортзале. Убрать лишнюю массу можно, придерживаясь  стратегий, о которых пойдет речь ниже.

 

Все начинается с плана

Правильное похудение начинается с постановки цели и продуманного  выбора плана действий. Цели не  обязательно должны быть «конкретными, достижимыми, измеримыми и реальными» и иметь четкие «сроки исполнения».
 
Гораздо важнее понять, для чего вы решили худеть. Правильное и глубоко откровенное целеполагание – залог того, что все следующие действия  будут совершаться с хорошим настроением и  дадут желаемый результат.
 
Человек, меняющий свои пищевые привычки, должен ощущать себя не «лишенцем», а обладателем маршрутной карты, гарантирующей успех. Эмоциональный настрой очень важен, ведь результат будет зависеть от него едва ли наполовину.

План по избавлению от лишнего веса, конечно,  должен включать в себя  график  физических нагрузок , кардио- и силовых тренировок, закаливания. Но на первое место все-таки необходимо выводить  четкие  контуры здорового рациона.


 
Правильный сбалансированный рацион
Материалов  по  этому поводу в информационном поле  - избыток. Очень часто встречаются совершенно противоречивые рекомендации.  Клиника доктора Волкова предлагает вам  рекомендации, зачастую отличные от общепринятых, совершенно уникальные. Но они мощно научно обоснованы и  проверены  почти двумя десятилетиями успешного применения.  
 
1.    Белки. В рационе обязательно встретятся продукты, в состав которых входят животные белки.  К ним относятся мясо, птица, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты и яйца.  Но советы по их применению для тех кто хочет  похудеть и\или восстановить здоровье, непременно требуют консультации с диетологом  Клиники доктора Волкова. Неправильное, избыточное потребление животного белка может свести на нет все прилагаемые усилия.   Мы рекомендуем есть мясо или рыбу только один раз в день и только в последний прием пищи, за пару часов до сна. А 2-3 раза в неделю и вовсе обходиться без них.
 
2.    Зерновые продукты. Мы имеем в виду продукты, изготовленные из целых зерен злаков. Это каши, зерновые макароны, хлебцы и бездрожжевой зерновой хлеб. Такая пища способствует насыщению,   служит долговременным источником энергии ( глюкозы), снабжает организм множеством  макро- и микроэлементов, витаминами и растительным белком.   От продуктов, в которых содержатся рафинированные злаки, необходимо отказаться. К ним относятся белый рис, манная крупа, макароны, хлебцы и хлеб из муки высшего сорта.
 
3.    Овощи. Стоит употреблять овощи и фрукты ежедневно.  Здесь тоже есть  особые правила. В зависимости от исходного состояния  пищеварения, придется отдать предпочтение либо сырым, либо термически обработанным овощам.  Совершенно необходимо чередовать  продукты. Нельзя, например, есть ежедневно салат из огурцов и помидоров.  Следите за тем, чтобы ни один продукт не оказался на вашем столе чаще 2-3 раз в неделю.  И это касается не только овощей и фруктов, но и  всех остальных компонентов вашего рациона. Овощи прекрасно сочетаются с крупами и картофелем, с бобовыми, с орехами и семечками. А вот к  животному белку подходят далеко не все из них. И об этом вам тоже смогут рассказать врачи клиники доктора Волкова.
 
4.    Фрукты. Вот что требует особого умения. Их не надо есть натощак. Они совершенно не годятся для перекусов после 18.00. И они никак не совмещаются с кашами, йогуртами, творогом. Их друзья – орехи.  Перекус из фруктов, сухофруктов и орехов можно позволить себе в промежутке между  завтраком и обедом и\или между обедом и ужином.  И ещё. Если вы хотите  похудеть и нормализовать обмен веществ, избегайте соков, даже свежевыжатых! Почему это так? Спросите наших специалистов.
 
5.    Жиры. Мужчины должны следить за жирами, входящими в их меню. Навсегда исключите из своего рациона  трансжиры, рафинированные растительные масла и перегреты  жиры! Вопреки расхожему мнению и в соответствии с самыми современными  научными данными, насыщенные животные жиры ( сало, курдючный жир, гусиный и другие)  не только  не дают негативного влияния на здоровье, но и совершенно необходимы для  снижения веса, для нормализации липидного обмена, для  восстановления нормального уровня холестерина в крови, для защиты дыхательной системы и для обеспечения оптимального энергетического баланса в организме. Если вы хотите узнать об этом подробнее,  послушайте наших специалистов. http://www.youtube.com/watch?v=wiBChNadk20
 
6.    Не меньшая роль в нормализации обмена, снижении веса,  поддержании оптимального гормонального статуса мужчины ( да и женщины) принадлежит нерафинированным растительным маслам. Каждый день  необходимо съесть ( вместе с едой, а не отдельно от нее!) не менее 4-5 столовых ложек  растительного масла.  В вашем питании должно использоваться не менее 4-5 сортов разных масел. Только такое  разнообразие обеспечит организм  всей палитрой  полиненасыщенных жирных кислот. А это - знаменитые Омега 3, 6 и 9. https://www.youtube.com/watch?v=vdD8xGc3U50
 
7.    Не забывайте пить много чистой воды. Мы рекомендуем ОКСИ – воду насыщенную кислородом. http://www.youtube.com/watch?v=h7imvp2Q6Zk


Спорт для похудения, гимнастика для жизни
Очень важно  соразмерять спортивные нагрузки с общим состояние организма. Наращивать их надо постепенно и в контакте с грамотным тренером. Начинать лучше с аэробных нагрузок. Позже можно переходить к интервальным тренировкам. В интервальную тренировку входят любые упражнения, которые задействую аэробную и анаэробную энергетическую систему организма. Интервальные тренировки состоят из поочередного выполнения упражнений низкого и высокого уровня интенсивности. На каждое упражнение отводится по одной минуте. Продолжительность тренировки составляет десять подходов.


Внимание!! Это очень приблизительные рекомендации. В создании плана тренировок крайне важен  строго индивидуальный подход!



Силовые нагрузки.  Не стоит злоупотреблять силовыми нагрузками. Для коррекции веса важно не «сжигать калории», а обеспечить  хорошую микроциркуляцию крови во всех тканях организма.  Для того чтобы нарастить мышечную массу и поддержать обменные процессы на высоком уровне, необходимо равномерно развивать все мышечные группы. Избегайте избыточного, неестественного наращивания мышц и необдуманного приема препаратов спортивного питания! Посоветуйтесь с врачами клиники доктора Волкова.
 
И ещё. Очень важно каждое утро «запустить организм» хорошим количеством  чистой воды  и нетяжелой разнообразной физической активностью. Найдите для себя максимально подходящий вариант, например, гимнастику хаду, и  выполняйте её не реже 4-5 раз в неделю.
 
У того, кто решил справиться с лишним весом и заложить фундамент активного долголетия есть прекрасная возможность. Приходите в Клинику Волкова и мы с радостью поможем вам!


Мейлицева Марина Евсеевна
Врач клиники доктора Волкова - иммунолог, аллерголог, диетолог, невропатолог, вегетолог,
специалист по параксизмальным состояниям.

"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому