logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Статьи врачей

Нарушение сна - решаем проблему

Полноценный ночной отдых – залог отличного здоровья и самочувствия. Что же делать, если по ночам мучает бессонница, и выспаться не получается?



На самом деле нарушение сна – достаточно распространенная проблема. Многим знакома ситуация, когда спать хочется, но посреди ночи заставить себя заснуть невозможно. Как итог, в течении дня появляется сонливость и упадок сил. Чтобы предпринять какие-то меры для устранения расстройств сна, необходимо вначале разобраться в возможных причинах этого состояния, а быть их может несколько. Это могут быть и стрессы, и переутомление, и нарушение режима питания.



Не следует сразу принимать медикаменты, так как расстройство можно вылечить, придерживаясь таких простых рекомендаций:
  • Перед сном нельзя заниматься спортом и другими разновидностями активной деятельности. Лучше всего сделать себе ванну с добавлением эфирного масла и сделать некрепкий зеленый чай.
  • За полтора часа до сна следует воздержаться от еды. Мясные блюда следует употреблять за три часа до сна.
  • Необходимо выработать конкретный режим дня. Даже если грядут праздники, или вы собрались в гости, не стоит засиживаться до глубокой ночи, ложиться спать надо в одинаковое время.
  • Во время засыпания следует убрать из комнаты все возможные раздражители – свет, звук, мобильный телефон.
  • Перед сном не рекомендуется пить тонизирующие напитки, такие как кофе или цикорий.



Перед тем как отправляться ко сну, необходимо совершить простой ритуал – зажечь свечи с лавандой, постелить кровать, выбрав удобную и мягкую подушку. Также желательно проветрить комнату.



В борьбе против бессонницы могут помочь такие народные средства, как:
  • Подушка с травами. Если собрать травяной сбор из мяты, лепестков розы, лавра и орешника и положить рядом с подушкой, спокойный и крепкий сон будет гарантирован.
  • Хорошим снотворным эффектом обладает вода с медом, а также теплое молоко с корицей и медом. Такое средство помогает заснуть даже после сильного возбуждения.
  • Еще одним народным средством, которое помогает избавиться от бессонницы, является настойка, изготовленная из шишек хмеля. Кроме снотворного действия, такое средство хорошо расслабляет. Чтобы приготовить снотворное, достаточно залить пару ложек шишек кипящей водой. Средство будет готово уже через час, его нужно процедить, дождаться остывания. Чтобы достичь необходимого эффекта, нужно принимать настойку за двадцать минут до еды в количестве 50 г (четверть стакана).
"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому