Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Перейти к контенту

Нарушение сна - решаем проблему

Полноценный ночной отдых – залог отличного здоровья и самочувствия. Что же делать, если по ночам мучает бессонница, и выспаться не получается?



На самом деле нарушение сна – достаточно распространенная проблема. Многим знакома ситуация, когда спать хочется, но посреди ночи заставить себя заснуть невозможно. Как итог, в течении дня появляется сонливость и упадок сил. Чтобы предпринять какие-то меры для устранения расстройств сна, необходимо вначале разобраться в возможных причинах этого состояния, а быть их может несколько. Это могут быть и стрессы, и переутомление, и нарушение режима питания.

нарушение сна

Создаем благоприятную среду для сна

Среднему взрослому требуется от семи до девяти часов сна, но исследования показывают, что многие люди спят менее семи часов. Недостаток сна приводит к проблемам со здоровьем, но можно поспособствовать отдыху, создав благоприятную для сна среду. Следующие советы помогут в этом.

  • Идеальная температура в помещении для качественного сна. Температура в комнате имеет важное значение. В идеале она должна быть примерно 22-23 градуса. Важно экспериментировать до тех пор, пока не найдете наиболее комфортную температуру именно для вас.
  • Выберите удобные матрас и подушки для того чтобы выспаться. Нельзя четко обозначить оптимальную упругость матраса и мягкость подушки, которые лучше всего подходят для сна. Это полностью зависит от личных предпочтений каждого человека. Если вы просыпаетесь с болью в шее или спине, возможно, что необходимо поменять матрас или подушку. Помните, что срок службы среднего матраса составляет около 10 лет, поэтому старый матрас может быть причиной плохого сна.
  • Не засыпайте при шуме. Работающий телевизор может помешать погрузиться в глубокий сон.
  • Перед сном нельзя заниматься спортом и другими разновидностями активной деятельности. Лучше всего сделать себе ванну с добавлением эфирного масла и сделать некрепкий зеленый чай. Соблюдайте режим сна. Частью создания благоприятной для сна среды является разработка режима сна, что способствует хорошему сну. Важно избегать физических нагрузок непосредственно перед сном, так как это увеличивает частоту сердечных сокращений, что может чрезмерно возбудить человека. Следует избегать использования электронных устройств, таких как телефон или планшет, также лучше не смотреть перед сном телевизор. Расслабиться поможет медитация, чтение или прослушивание спокойной музыки.
  • За полтора часа до сна следует воздержаться от еды. Мясные блюда следует употреблять за три часа до сна.
  • Необходимо выработать конкретный режим дня. Даже если грядут праздники, или вы собрались в гости, не стоит засиживаться до глубокой ночи, ложиться спать надо в одинаковое время.
  • Обратите внимание на цвет комнаты. Исследования показывают, что цвет спальни влияет на то, как долго человек спит. Если спальня выполнена в зеленом, желтом или синем цвете, люди будут спать дольше. Считается, что эти цвета связаны со спокойствием и расслаблением. Люди, которые спят в серой, коричневой или фиолетовой комнате, часто не высыпаются. Серые и коричневые оттенки ассоциируются с депрессией и унынием, а фиолетовый может быть слишком возбуждающим.
  • Во время засыпания следует убрать из комнаты все возможные раздражители – свет, звук, мобильный телефон. Уменьшите или исключите освещение. Любое освещение может обмануть организм человека, заставив его думать, что сейчас другое время. Это может вызвать трудности с засыпанием. Важно удалить как можно больше источников света из комнаты, даже ночники. Если большое количество света проникает через окно, помогут плотные шторы.
  • Перед сном не рекомендуется пить тонизирующие напитки, такие как кофе или цикорий.



Перед тем как отправляться ко сну, необходимо совершить простой ритуал – зажечь свечи с лавандой, постелить кровать, выбрав удобную и мягкую подушку. Также желательно проветрить комнату.



В борьбе против бессонницы могут помочь такие народные средства, как:
  • Подушка с травами. Если собрать травяной сбор из мяты, лепестков розы, лавра и орешника и положить рядом с подушкой, спокойный и крепкий сон будет гарантирован.
  • Хорошим снотворным эффектом обладает вода с медом, а также теплое молоко с корицей и медом. Такое средство помогает заснуть даже после сильного возбуждения.
  • Еще одним народным средством, которое помогает избавиться от бессонницы, является настойка, изготовленная из шишек хмеля. Кроме снотворного действия, такое средство хорошо расслабляет. Чтобы приготовить снотворное, достаточно залить пару ложек шишек кипящей водой. Средство будет готово уже через час, его нужно процедить, дождаться остывания. Чтобы достичь необходимого эффекта, нужно принимать настойку за двадцать минут до еды в количестве 50 г (четверть стакана).
ЗАПИСАТЬСЯ



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому