logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Статьи врачей

Почему не стоит садиться на диету

1. Результат, достигнутый благодаря диетам, сохраняется недолго
Да, сила воли и упорное соблюдение меню, рекомендованного модной диетой, позволят вам сбросить несколько килограммов. Но потом вы вернетесь к обычному питанию и опять наберете лишний вес. Journal of Obesity опубликовал статью, в которой утверждается, что только 1 из 5 тех, кто воспользовался диетой, может сохранить результат на протяжении года после похудения. По мнению авторов исследования, если бы для участия в эксперименте пригласили людей с нарушенным пищевым поведением, результат бы разочаровал еще больше.



2. После диеты человек достаточно быстро набирает даже больше, чем сбросил
Специалисты считают, что с помощью постоянного ограничения веса нельзя добиться эффекта, если нужен продолжительный результат. Доктор Трейси Манн изучила более 30 исследований, касавшихся диет, и пришла к выводу, что информации, которая бы действительно подтверждала, что благодаря им происходит длительное снижение веса, не существует. 70% людей, воспользовавшихся диетой для уменьшения веса, за короткое время вернули все сброшенные килограммы и даже набрали еще несколько дополнительно.



3. Из-за диеты метаболизм становится медленным, а ощущение голода усиливается
Наша нервная система постоянно отслеживает, сколько жира накопил организм. Чтобы сохранять идеальное с точки зрения выживания количество жировых отложений, используются поведенческие, нейроэндокринные и автономные механизмы. Пытаясь изменить вес, человек заставляет свой метаболизм приспосабливаться к новому режиму питания. Ощущение голода в это время заметно усиливается.



4. Приобретенная во время диеты скорость метаболизма сохраняется годами
Недавно появилось исследование, в котором речь идет о конкурсе похудения "Больше всех потерявший" (The Biggest Loser). После окончания конкурса суточный обмен веществ тех, кто принимал в нем участие, сократился до всего 610 килокалорий. Через 6 лет он по-прежнему оставался очень низким - 710 килокалорий. Большинство (13 из 14) участников конкурса вернулись в тот вес, который у них был до реалити-шоу.



5. Чтобы сидеть на диете, нужно тратить энергию и время
Во время диеты приходится все время игнорировать голод, контролировать калории и проявлять силу воли, чтобы отказываться от любимых блюд. Кроме того, прием пищи может вызывать отвращение и чувство вины. Но нельзя избавиться от вредных пищевых привычек, если еда вызывает отрицательные эмоции.



6. Диета может вызвать психическое расстройство
Доказано медиками, что необходимость постоянно контролировать питание провоцирует проблемы с пищевым поведением, дисфорию (состояния, противоположного эйфории), обжорство. Повышается эмоциональная чувствительность.



7. Во время диеты вы отдаете власть над своим организмом постороннему человеку
Чтобы похудеть, приходится выполнять правила, созданные автором диеты. Не обращая внимания на собственные потребности, человек либо вынужден терпеть ощущение голода, либо принимает пище тогда, когда ему совсем не хочется есть. Это "разъединяет" его с собственными ощущениями. Тот, кто часто пользуется диетами, перестает замечать собственные потребности.



8. Из-за диеты возникает ощущение вины и привычка переедать
Каждая диета запрещает тот или иной вид продуктов. Но мы так устроены, что запретная еда становится самой желанной. Поддавшись порыву, человек нарушает запрет и съедает конфету или бутерброд с маслом. А потом приходит расплата - отвращение к собственному безволию и чувство вины. Так выглядит круг, по которому ходят все, кто приговорил себя к диете: съедание запретного - раскаяние - повтор. Но винить и наказывать себя не за что: виноваты суровые правила диеты, игнорирующие ваши потребности и привычки.



Несомненно, чтобы похудеть, нужно изменить рацион и уменьшить его калорийность. Но результат будет долговременным, если не пытаться сбросить все лишние килограммы за неделю, а внести мягкие изменения, позволяющие питаться полноценно и без особых страданий похудеть за несколько месяцев.
"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому