logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
О методе

Недостаток витаминов может вызвать усталость

Здоровое и сбалансированное питание имеет решающее значение, чтобы дать организму все нужные вещества, для надлежащего выполнения многочисленных функций.


Если вы обнаружили, что вам трудно выбраться из кровати каждое утро или после выходных дома все еще требуется время, чтобы проснуться, возможно, вы имеете временную или хроническую усталость, вызванную нехваткой витаминов.


Кроме привычек, которые могут быть причиной этого состояния, внимательно посмотрите на то, что вы едите. Если вам не хватает некоторых питательных веществ, то будет труднее получить энергию, чтобы встретить новый день.


Что такое усталость и каковы ее причины?

Каждый чувствует себя усталым в определенное время месяца или года. Вы просто хотите оставаться в постели весь день и ничего не делать. Но после того, как выспитесь, вы обычно возвращаетесь к нормальной жизни и легко можете заниматься обычными делами.


Проблемы возникают, когда эта слабость или отсутствие жизненных сил длится в течение нескольких недель или, что еще хуже, растет. На это следует обратить внимание.


Кроме обычного стресса от нашего современного образа жизни, есть и другие причины усталости:
  • Лекарства, например, антидепрессанты или антигистаминные препараты
  • Определенные медицинские процедуры, в частности радиация, химиотерапия и т.д.
  • Период восстановления после операции
  • Чувство тревоги, депрессии или невроза
  • Потеря близкого человека
  • Финансовые или личные проблемы


Ежедневные привычки очень важны, и, возможно, именно они вызывают усталость.


Среди них:
  • Вы не получаете достаточно физической нагрузки
  • Всегда ложитесь спать поздно и рано встаете
  • Употребляете много кофе или алкоголя
  • Едите много вредной пищи или сахара
  • Имеете массу не сделанных дел
  • Долго не берете отпуск или выходные


Хроническая усталость является расстройством, которым страдают многие люди, но часто его диагностируют только тогда, пока он не увеличится по степени тяжести, по крайней мере в течение 6 месяцев.


Он обычно не связан с другими расстройствами или болезнями, и касается больше женщин, чем мужчин, как правило, после 40 лет.


Некоторые из самых распространенных симптомов усталости:
  • Головная боль
  • Ломка в мышцах
  • Чувствительность лимфатических узлов
  • Проблемы с памятью
  • Возбудимость
  • Вялость


Мы говорили об определенных повседневных привычках, которые могут быть причиной физического и психического истощения, но кроме них, стоит помнить, что то, что вы едите, может играть важную роль для вашего самочувствия.


Это не только количество пищи, которое вы едите в течение дня, но и качество. Дефицит питательных веществ и «пустые» калории могут вызвать много проблем со здоровьем, включая усталость, чувство депрессии и низкий запас энергии.


Посмотрим, что происходит, когда вам не хватает некоторых важных питательных веществ.


Витамин С
Ваша иммунная система получает наибольшую выгоду от этого витамина, и вам необходимо получить его из пищи, так как организм не способен производить его сам.


Ешьте цитрусовые, помидоры или перец, чтобы усилить метаболизм белков и гарантировать надлежащую работу нейротрансмиттеров.


Если организму недостаточно этого витамина, вы будете не только чувствовать себя усталыми, но и можете заметить боль в суставах, опухание десен и частые простуды.


Витамин D
Этот витамин регулирует усвоение кальция в организме, помогая укрепить кости и увеличить подвижность мышц. Он также усиливает иммунную систему, уменьшает воспаление и борется с усталостью.


Для получения этого питательного вещества необходимо чтобы в меню был тунец, лосось, любая жирная рыба. Также неплохо ежедневно быть на солнце по 15 минут. Дефицит витамина D приводит к ослаблению мышц и костей, а также плохому сну и дневной усталости.


Железо
Не нужно страдать анемией, чтобы почувствовать дефицит железа. По данным ВОЗ, дефицит этого минерала является одной из самых серьезных проблем в мире.


Самые известные симптомы дефицита железа:
  • слабость,
  • усталость
  • плохое когнитивное развитие.


Это, в свою очередь, приводит к снижению производительности на работе (или в школе), дисбалансу иммунной системы, а также трудности в поддержке температуры тела.


Магний
Это питательное вещество содержится в бобовых, орехах и цельных зернах. Если вы не получаете достаточно количества магния, вы будете чувствовать тошноту, слабость, онемение в конечностях и потерю аппетита. Это также может привести к ненормальному сердечному ритму и сокращению мышц.


Витамин B
Комплекс витаминов группы В является наиболее важным, поскольку дефицит этих трех может вызвать усталость, депрессию, потерю мышечной массы и низкий аппетит. Саркопения - расстройство, которое характеризуется слабостью и потерей массы мышц.


  • Витамин В1 отвечает за регулирование работы нервной системы и метаболизм.
  • Витамин B6 контролирует аппетит и усвоение жиров.
  • Витамин В12 предотвращает депрессию и хроническую усталость.


По оценкам экспертов, около 15% населения имеют дефицит витамина B (любого из этой группы). Вы можете найти это питательное вещество в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Вегетарианцам рекомендуют витаминизированные каши и дрожжи.


"Основные факторы здорового питания" → читать
"Гипервитаминоз – симптомы, формы, диагностика и лечение" → читать
"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому