logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Статьи врачей

Как пить воду, чтобы похудеть?

Наличие лишнего веса мотивирует женщин к поиску тех или иных путей его снижения. Самым очевидным решением, к которому многие приходят, является диета. Но нужно учитывать то, что в самом начале любой диеты килограммы уходят по большей части за счет потери воды. Поэтому должен быть контроль количества жидкости, которая выпита за день, во избежание обезвоживания. Несколько основных принципов, которые стоит отметить.

правильно пить воду

  1. Если не пить достаточно воды, то вес будет уходить гораздо медленнее. При недостатке воды организму очень трудно бороться с жировыми отложениями.
  2. Когда вес снижается, в организме образуются токсины, которые необходимо вывести. Вода прекрасно справляется с этой задачей.
  3. Воду нельзя заменить никаким другим напитком, она помогает держать мышцы в нормальном работоспособном состоянии, а также участвует в смазке суставов. Благодаря этому после тренировок мышцы быстрее восстанавливаются, уменьшается мышечный дискомфорт.
  4. Если диета основана на принципах здорового питания, то в потребляемых продуктах будет содержаться много клетчатки. Нормальное усвоение и переваривание ее возможно только при достаточном количестве жидкости.
  5. Вода придает чувство насыщения, разумеется, на меньший срок, чем пища. Но полное насыщение только за счет питья невозможно без питания.

 

Сколько организму нужно воды?

Необходимый минимум воды, которую нужно выпивать в течение дня, зависит от нескольких параметров:

  • масса тела;
  • уровень активности;
  • температура воздуха;
  • уровень влажности;
  • вид питания.


Последний пункт особо стоит отметить, так как если питание основано на фруктах и овощах, то потребление воды можно сократить.


Чтобы подсчитать объем воды, удобно воспользоваться калькулятором и мерным стаканом. В случае их отсутствия можно положиться и на собственные ощущения. Если в организм поступает достаточно воды, то урина будет светлого желтого цвета. Если в этот период употреблять лекарства, то это не показатель.


Не надо бояться отеков от чрезмерного употребления воды – причиной отеков является соль, которая ее задерживает, но это происходит только если в организме не хватает воды. Следовательно – отеки – это нехватка воды!


Итак, сколько нужно пить, чтобы нанести вред здоровью? Такое возможно в случае чрезмерных физических нагрузок либо наличия расстройства нервной системы, так как при чрезмерном усердии в этих ситуациях возможно растворение некоторых микроэлементов в организме до такой степени, что может быть нарушена работоспособность сердца, головного мозга и мышечного строения. Это касается таких веществ как калий и натрий.


Спортсмены страдают по другой причине – физические нагрузки способствуют скорейшему выведению солей из организма. Поэтому при занятиях спортом они должны употреблять специализированные напитки.

 

Правила правильного употребления воды

При правильном употреблении воды вес можно снизить, но нужно соблюдать основные принципы:


1. Вода способствует подавлению голода. Выпитая вода перед приемом пищи придает чувство сытости, поэтому насыщение приходит быстрее и объем съедаемой пищи становится меньше. Согласно исследованиям, если пить воду перед едой, то калорийность съедаемого меньше обычной примерно на 75 калорий. С помощью арифметических вычислений можно выявить, что за год это число будет 27 тыс. калорий или 3,5 кг. И это только за 1 год.


2. Невозможно представить похудение без отказа от газированных сладких напитков и т.д. Вода является наиболее полезной им альтернативой. Для вкуса можно добавить в воду дольку лимона, это будет не только вкусно, но и полезно, ведь содержащийся в лимоне пектин уменьшает чувство голода. В качестве эксперимента можно попробовать отказаться хотя бы на неделю от сладких напитков и уже будет виден результат.


3. Употребление воды ниже комнатной температуры способствует ускорению метаболизма, а, следовательно, и более эффективному и быстрому похудению. Этот эффект происходит потому, что организму необходимо повысить температуру потребляемой жидкости до собственной. Кроме того, прохладная вода освежает.


4. При занятиях спортом для того, чтобы избежать мышечных судорог, нужно потреблять много жидкости. Помимо этого, вода увлажняет суставы.


5. Чтобы вода помогала похудеть, необходимо выпивать минимум 6 стаканов объемом 0,5 литра в день чистой воды. При занятиях спортом или при наличии других факторов, способствующих повышенному потоотделению, объем выпиваемой воды стоит увеличить. Для расчета требуемого объема воды нужно ориентироваться на три основных показателя – это рост, вес и уровень физической активности. Минимальное количество потребляемой жидкости на килограмм веса составляет 50 мл. Но все это примерно, более точно вам скажет ваш врач диетолог.


Что касается остальных напитков, помимо воды, то их употребление не запрещается. Но стоит учитывать их действие на организм. Диуретики способствуют выводу жидкости из организма, к ним относят все кофеино-содержащие напитки и алкоголь. Поэтому при их употреблении количество воды следует увеличивать. Полезный совет: если пить много воды перед, во время и после употребления алкоголя, то не будет похмелья на следующий день.


Важно то, что утром после пробуждения желательно выпивать хотя бы 1 литр чистой воды комнатной температуры, и также распределить необходимое количество воды на целый день.
 

Диетологи рекомендуют пить воду теплой!


"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому