Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Статьи врачей

Как справиться с хронической усталостью и переутомлением

Если организм человека долгое время испытывает тяжелые физические или эмоциональные нагрузки, то может возникнуть переутомление, хроническая усталость. Такое состояние – это защитная реакция организма, который как бы предупреждает своего хозяина о том, что нужно остановиться и дать себе отдых.


Каковы же причины хронической усталости?

1. Человек длительное время должен полностью отдаваться работе или попал в трудную жизненную ситуацию, которая держит его в постоянном эмоциональном напряжении. При этом организм не получает никакой разрядки, страдает от недостатка сна и просто отдыха. Часто в такие ситуации попадают семьи с новорожденными детьми, когда все время занимает уход за ребенком, а ночи бывают бессонными. Также хроническая усталость может появиться у студентов во время сессии или когда приходится совмещать учебу с работой, а иногда еще и с семьей. От переутомления также часто страдают люди, которые вынуждены работать с утра до ночи из-за необходимости содержать семью.


2. Особенности воспитания. Это так называемые трудоголики, которые с детства усвоили, что только человек, постоянно занятый работой, имеет право на уважение со стороны окружающих. Причем, чем больше работаешь, тем лучше. Такие люди, придя со службы, бросаются выполнять домашние дела, а выходные посвящают работе на даче или помощи друзьям и соседям. Их вряд ли увидишь праздно лежащими на диване, потому что в их понимании, это стыдно.


3. Стрессы. В период так называемой «черной полосы», когда неприятности следуют одна за другой, человек также может ощутить хроническую усталость из-за истощения нервной системы.


4. Хроническая усталость как сезонное явление. У многих людей это состояние возникает в определенное время года. Например, осенью, когда из-за недостатка солнечных лучей снижается выработка серотонина – гормона радости. А весной это связано с недостатком витаминов и истощением иммунной системы после перенесенных зимой заболеваний.


5. Неправильное питание. Здесь подразумеваются различные изнуряющие диеты и нерегулярные приемы пищи, когда из-из постоянного голода организм испытывает постоянный стресс.


6. Заболевания. Иногда состояние хронической усталости связано с серьезными заболеваниями, протекающими в организме. Это могут быть заболевания сердца, щитовидной железы, туберкулез, опухоли, неврозы, глисты.


7. Образ жизни. Если человек недостаточно спит, нерегулярно питается, ведет малоподвижный образ жизни, подвержен вредным привычкам (курение, алкоголизм, наркотики), это тоже может послужить причиной развития хронической усталости.


Признаки хронической усталости

  1. Усталость длится уже долгое время и не проходит даже после отдыха.
  2. Слабость в мышцах.
  3. Головные боли.
  4. Апатия, раздражительность.
  5. Ухудшение памяти, рассеянность.
  6. Бессонница или, наоборот, сонливость.


Как справиться с хронической усталостью?

В первую очередь, нужно понять причину подобного состояния. Лучше всего начать с похода к врачу, чтобы исключить у себя заболевания, следствием которых может стать хроническая усталость. Если, к счастью, никаких заболеваний не выявилось, то можно попробовать справиться с усталостью самостоятельно. Вот что для этого нужно делать:


1. Наладить режим дня, установить определенное время пробуждения и отхода ко сну, спать хотя бы 7 часов в сутки, наладить правильное питание, завтракать, обедать и ужинать каждый день в одно и то же время.


2. Научиться работать с перерывами. Например, час работы – 15 минут отдыха.


3. Чередовать виды деятельности, физический труд чередовать с умственным. Например, после трудного рабочего дня за компьютером можно прогуляться пешком или пойти в тренажерный зал.


4. Заняться спортом. Упражнения повысят тонус мышц и дадут заряд бодрости организму. Начинать можно с простой утренней зарядки. Главное, чтобы занятия были регулярными.


5. Поможет вода. Нужно приучить себя пить не меньше 1.5 литров чистой воды каждый день. Она гораздо лучше справляется с усталостью, чем кофе. Кроме того, по утрам нужно принимать бодрящий прохладный душ, а перед сном успокаивающую, снимающую усталость ванну.


Если причины усталости не физические, а психологические, помогут следующие правила:
  1. Нужно научиться говорить НЕТ. Помогать надо только тем, кто действительно нуждается в помощи, а не тем, кто использует других.
  2. Нужно избавиться от роли «белки в колесе». Всех дел все равно никогда не переделать. Как только справились с одним, тут же появляется другое. Поэтому не нужно взваливать на себя все сразу. Надо уметь выделять только действительно важные дела.
  3. Нужно почаще вспоминать о том, что дарит радость. Природа, друзья, покупки, творчество – всему этому обязательно нужно уделять время, чтобы продолжать ощущать полноту и радость жизни.
ЗАПИСАТЬСЯ
Оставьте ваши контактные данные прямо сейчас!
Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время, и ответит на все вопросы!



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому