Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Статьи врачей

Типичные ошибки похудения в домашних условиях

Похудение – это не только диета, изменение либо ограничение рациона питания, а комплекс мер, направленный на полное изменение образа жизни. Многие люди, страдающие от избыточного веса, допускают весьма типичные ошибки, которые являются причиной неудач. Как же правильно организовать похудение?


Правильное похудение: основные принципы

В первую очередь необходимо оценить «масштаб» проблемы, а именно, объективно оценить количество лишних килограммов. Во многих случаях, вес оценивается весьма субъективно, что является преградой на пути к успешному похудению.


Одной из наиболее типичных ошибок худеющих людей является строгое ограничение рациона питания, отклоняющееся от рекомендаций диет.


Каждая девушка с лишним весом мечтает сбросить не менее 5-6 килограммов за одну неделю. Сделать это можно, но нужно ли? Такое стремительное уменьшение массы происходит за счет сжигание мышечной ткани и обезвоживания, а жир ваш остается на месте. Как только вы начнете опять питаться разнообразно, вес вернется.


Рассмотрим основные принципы правильного похудения, одобренные известными диетологами:
  1. Норма «здорового» похудения – 200 гр. жира в неделю. Это не значит, что стрелка на весах сдвинется незначительно. Из вашего организма будет постепенно выходить лишняя вода, накопившиеся шлаки, токсины, поэтому 1-2 кг. минус – вполне приемлемый результат.
  2. Откажитесь от употребления насыщенных жиров. Такие продукты не несут организму никакой пользы, только откладываются на боках. Ненасыщенные растительные и животные жиры нужны в умеренных количествах.
  3. Поддерживайте в организме высокий уровень L-карнитина (вещества способоствующего расщеплению жиров) и хрома.


Человек, питая ложные надежды в своих попытках ускорить снижение веса, начинает максимально ограничивать свой рацион, полностью исключая жиры, хлебобулочные изделия, сладкое, что приводит к дисбалансу нутриентов. В итоге организм испытывает стресс, начиная активно запасать питательные вещества, что существенно замедляет процесс похудения.


Как преодолеть "плато"?

Подготавливаясь к похудению, человек должен понимать, что каждый из нас индивидуален. Предсказать реакцию организма на ту или иную диету весьма сложно. Часто в процессе похудения вес прекращает снижаться на определенном этапе (так называемый «эффект плато»). Испытывая отчаяние и разочарование, многие возвращаются к своему привычному образу жизни и питания. На самом деле такой эффект весьма предсказуем. Происходит постепенное привыкание организма к новому режиму. В дальнейшем вес начнет снова снижаться. Такое состояние называется «Плато». Длиться оно может не более 2-3 недель


Если в последующем снижение веса не происходит, то это стоит рассматривать как сигнал к реорганизации всего процесса похудения (увеличение активных физических нагрузок, изменение рациона и режима питания).


Рассмотрим несколько частых причин замедления процесса похудения:
  • Вы придерживаетесь слишком строгой диеты, которая негативно отражается на обменных процессах в организме;
  • В вашем меню слишком мало белковых продуктов или оно очень однообразное;
  • Вы расходуете меньше калорий, чем получаете с пищей;
  • Употребляете мало воды. Дневная дозировка – не менее 3 л. В этот объем не входят чай, кофе, соки, компоты и пр.
  • Типичной ошибкой похудения являются хаотичные пробы различных диет, что может обернуться развитием различных заболеваний либо полным истощением организма.


Любое изменение привычного образа жизни является стрессом для организма. При выборе метода похудения (диет, физических нагрузок, распорядка дня) стоит внимательно изучить свой анамнез (историю болезней организма), дабы избежать обострения хронических заболеваний либо предупредить их.
"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому