Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Перейти к контенту

Как правильно питаться

Каждый из нас неоднократно задумывался о здоровом питании. Это не означает, что потребуется отказаться от маминого пирога или сытного ужина в любимом ресторане. Здоровая и правильная пища поможет поменять Вашу жизнь исключительно в лучшую сторону.


Чтобы почувствовать себя лучше достаточно внести в свой рацион некоторые коррективы, а не кардинально отказываться от привычной еды. Какую пищу лучше всего принимать, чтобы при этом не умереть с голоду?


Ответ прост. Если Вы постоянно сидите в офисе и «кружками» пьёте кофе, чай или различные энергетики, то нужно явно уменьшить дозу, так как допустимой нормой кофеина в организме считается 250мг. Пейте соки, фреш, воду без газа или натуральный лимонад и через некоторое время заметите бодрость и повышение трудоспособности.


Что касается еды, то минимальное количество приёма пищи 3-5 раз за день. Диетологи рекомендуют составить меню. Например, на завтрак можно кушать овсянку, мюсли, йогурты, бутерброды с сыром. Также приветствуются овощные салаты, мясо, омлет или вареные яйца. А вот про бутерброды с колбасой, жирную жареную утку или же крепкого кофе придётся забыть. Лучше плотно позавтракать и побаловать себя кофе с молоком. Ещё хлеб лучше заменить хлебцами из цельных зёрен.


Перед обеденной трапезой рекомендуется выпить стакан или два чистой, не газированной воды. Это поможет немного приглушит аппетит, и подготовит желудок к следующему приёму пищи. Идеальным вариантом для обеда является суп или борщ. На второе можно кушать рыбу, салат из овощей или же мясо. Не стоит запивать это всё чаем или любыми другими напитками. Также следует отказаться от десерта, чтобы не было переедания. Если Вы очень занятой человек и Вам не хватает времени покушать жидкое, то от второго блюда отказаться вовсе не желательно.


После трудного рабочего дня ужину следует уделить особое внимание. Не наседайте на всю еду, которая лежит у Вас в холодильнике. Не смотрите на жаренную картофель, сладости и солёные продукты. Это всё можно заменить морепродуктами, овощами, рыбой на пару, яйцами. Чтобы легче было уснуть, заварите некрепкий чай или приготовьте молочный коктейль. Также на ночь можно выпить стакан кефира.


Понятное дело, что 3-х разового питания не достаточно, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. На второй завтрак можно съесть зелёное яблоко, апельсин или киви. Под конец рабочего дня выпейте йогурт или кефир, только в разумных количествах. Запомните: НИКАКИХ ФАСТФУДОВ.


Таким образом, завтрак в процентном соотношении составляет четверть от общего приёма пищи, обеду стоит уделить примерно 30%, а вот ужину 25%. На перекусы припадает 10% от дневного приёма пищи.


Например, проснувшись утром вы позавтракали овсянкой и выпили зелёный чай. Придя на работу, скушали аппетитное зелёное яблоко или приятный на запах апельсин. После напряжённого совещания выпили стакан воды и пошли обедать. В кафе заказали мясной бульон с рыбой в томате. Обсудивши важные дела с начальством, опять принялись за работу. Не дождавшись ужина, по дороге домой купили йогурт. А в это время дома Вас ждут морепродукты. А ещё перед сном выпили стакан кефира. Это обычная пища, но Вы никак не успеете проголодаться. Да и в принципе ни в чём себе не отказали. При здоровом питании Вы почувствуете только лёгкость и великие запасы сил. Можно готовить множество различных блюд, которые будут не только полезными, но и вкусными.


Это простые советы помогут Вам не только жить по-новому, но и давать советы своим друзьям, близким. Ведь как говориться – в здоровом теле здоровый дух.
ЗАПИСАТЬСЯ



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому