Клиника доктора Волкова
диетология, аллергология, иммунология
Перейти к контенту

Причины и последствия переедания

Каждый человек в той или иной мере сталкивался с перееданием. Чрезмерное употребление пищи гарантированно приведет к лишнему весу и проблемами со здоровьем. Если же переедание случается время от времени, в периоды праздников, это не считается злостным нарушением. Особенно при дальнейшем регулярном рациональном питании и здоровом образе жизни.



Что такое переедание?

Неконтролируемое поглощение пищи, которое невозможно остановить в необходимый момент, считается расстройством приема пищи – перееданием. Эпизодические приступы обычно длятся не более 2-3 часов, но иногда люди едят на протяжении всего дня, вовсе не испытывая при этом чувства голода.



Приступы переедания быстро заканчиваются. Остается чувство сожаления, вины, ненависти к себе за слабохарактерность. В результате чем больше негативных эмоций и плохого настроения, тем выше вероятность, что переедание станет жизненной нормой.



Основные признаки переедания:

  • употребление большого количества еды за короткий промежуток времени;
  • отсутствие контроля нормы пищи;
  • запасы продуктов для тайного поедания в одиночестве;
  • питание на протяжении всего дня, независимо от приемов пищи и аппетита.



Неуверенность и закомплексованность из-за лишнего веса заставляет прибегать к хитростям: человек в обществе питается без отклонений, а оставаясь наедине с собой, поглощает огромное количество еды без разбора.



Причины переедания

Чувство насыщение появляется обычно спустя 15-20 минут после трапезы. Поэтому следует немного подождать, пока мозг не получит сигнал «я сыт». Зачастую люди склонны ориентироваться только на аппетитный внешний вид, аромат блюда. Негативно сказывается навязчивая реклама, химические добавки производителей, вызывающие привыкание организма к определенным продуктам. И вместо того, чтобы выбрать здоровую пищу и потратить время на ее приготовление, предпочтение отдается готовой еде с сомнительными ингредиентами в составе.



Нередко переедание наблюдается на массовых мероприятиях. К примеру, на званых обедах и ужинах. Даже без желания поесть зачастую приходится участвовать в трапезах. Кому не знакомы слова в конце застолья: «а десерт?». Даже при полном желудке сложно отказаться от куска торта, особенно если он действительно вкусный.



Многие заедают стресс: обиды, неудачи, разочарования, неуверенность в себе. Как правило, это высококалорийные и сладкие продукты и напитки, обеспечивающие приток эндорфинов (гормонов счастья): конфеты, шоколад, торты, пирожные, газированные напитки.



Последствия переедания

Из-за регулярного переедания и отсутствие контроля подбора блюд и порций возникает ожирение. Чем раньше поменять вкусовые привычки и начать рассчитывать свой рацион, тем выше вероятность, что от лишнего веса получится избавиться без негативных последствий.



Чем больше масса тела, тем сильнее страдают внутренние органы. Ухудшается самочувствие, подвижность. Значительно сокращается срок жизни.



По причине ожирения развиваются:
  • диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • нарушения сна;
  • проблемы с ЖКТ, сосудами и печенью;
  • ускоренное изнашивание суставов.



У мужчин начинаются проблемы с потенцией, у женщин – наблюдается гормональный сбой, нарушение менструального цикла. Люди с избыточным весом находятся в группе риска среди таких заболеваний, как инфаркт и инсульт.



Правильное питание при переедании

Чтобы остановить переедание и его негативные последствия, необходимо признание проблемы человеком, страдающим этим расстройством. Только при большом желании можно избавиться от вредных привычек и нормализовать правильное питание и устранить побочные симптомы.



Рекомендации:
  1. Прежде всего следует определить норму одноразового приема еды.
  2. По возможности исключить или сократить вредные продукты в рационе.
  3. Составить для себя график питания: есть небольшими порциями, через каждые 2-3 часа, не допуская чувства голода, чтобы не спровоцировать приступ переедания.
  4. Важно научиться максимально расслабляться перед трапезой, сконцентрировавшись только на еде.
  5. По возможности переносить калорийные блюда с вечера на утренние приемы пищи.
  6. Как можно чаще пить чистую воду без газа – часто жажду путают с голодом.
  7. Составлять дневной рацион таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  8. Стараться больше двигаться, заниматься спортом или активными играми, чаще находиться на свежем воздухе.



Положительные эмоции, правильное питание, активный ритм жизни позволит за непродолжительный период избавиться от переедания и сопутствующих проблем.
ЗАПИСАТЬСЯ



Назад к содержимому