Причины, последствия переедания

Практически каждому человеку знакомо ощущение полного живота, когда встать из-за стола сил нет. Переедание часто спровоцировано психологическими и соматическими расстройствами. При постоянном обжорстве нарушается работа всех внутренних органов, появляется избыточный вес и масса психологических проблем.

Причины обжорства

Переедание – чрезмерное потребление еды, которое проявляется как систематически, так и в редких случаях. Эта привычка родом из детства. Часто родители пытаются накормить ребенка всем, что есть в доме, заставляют доесть до последней крошки и не прислушиваются к тому, что он уже сыт. Или же ребенка с детства не приучают к режиму питания, к употреблению полезных и правильных продуктов (овощи, фрукты). Именно это в дальнейшем и формирует склонность к обжорству. Поменять пищевые привычки во взрослом возрасте будет гораздо сложнее.


Также причинами переедания могут быть:

• Неизбирательность в еде. Многим людям не важна ценность и полезность того или иного блюда, их манит привлекательный внешний вид, запах и т. д. Жирное, соленое и сладкое – вот три компонента, которые чаще всего приводят к перееданию и нарушению пищевого поведения.
• Как известно, состояние сытости появляется через 15-30 минут после трапезы. Желудок способен растягиваться и при быстром приеме пищи вы употребляете большее ее количество, но чувство сытости приходит немного позже.
• Маскировка жажды под чувство голода.
• Несоблюдение режима питания. Некоторые не успевают днем полноценно покушать, по причине своего загруженного и динамичного образа жизни, а приходя вечером домой, могут съесть суточную норму еды.
• Психологическое переедание – «заедание» стрессов и повседневных проблем.

Чем грозит переедание

Последствия чрезмерного употребления пищи могут показаться невинными, но это не так:

• неумеренное питание обязательно отражается на фигуре и внешней привлекательности;
• при постоянном обжорстве, особенно перед сном, пищеварительный тракт работает на износ, из-за чего страдают внутренние органы;
• ненужная пища не усваивается, а начинает гнить в кишечнике, отравляя организм шлаками и токсинами;
• лишние килограммы приводят к быстрому изнашиванию суставов, развитию варикоза, проблемам с позвоночником и пр.;
• тучные люди постепенно приобретают «букет» различных недугов: гипертонию, сахарный диабет, проблемы с эрекцией и менструальным циклом.

Как начать правильно питаться?

Чтобы привычка есть сверх нормы осталась в прошлом, следует начать употреблять здоровую еду с большим количеством витаминов и минералов. Как сказать «стоп» перееданию? Несколько советов:


1. Бороться со стрессом и негативными эмоциями можно не только с помощью «заедания», но и иными способами. Например, способны помочь физические и дыхательные упражнения.

2. Питаться нужно чаще – около 5 раз в день, но есть небольшие порции.

3. Если хотите сделать перекус, это должно быть что-то легкое – стакан кефира, яблоко, несколько орешков.

4. Используйте меньше соли при приготовлении пищи, ведь именно она вызывает аппетит и ведет к перееданию. К тому же соль задерживает воду в организме, чем повышает ваш вес и вызывает отечность (лицо, ноги и др.).

5. Не покупайте много продуктов, ведь велик соблазн съесть перед сном какую-то закуску или десерт.

6. Скажите «нет» строгим диетам, просто питайтесь умеренно.

7. Физические нагрузки – прекрасный способ похудеть и избавиться от плохого настроения.

8. Перед сном старайтесь не есть, максимум – легкие овощи или кисломолочную продукцию без сахара.

9. Немаловажно заручиться поддержкой со стороны членов семьи и близких.

10. Ведите дневник питания. В него записывайте все, что съедаете за день. Это позволит проанализировать рацион и пересмотреть его в сторону улучшения.


Очень важно научиться контролировать свой аппетит и прислушиваться к организму. Переедание влечет за собой множество проблем со здоровьем и вызывает психологические комплексы. В ваших силах начать питаться правильно!