Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Перейти к контенту

Принципы правильного питания

Правильное питание – это питание женщины, кормящей грудным молоком. Почти все, что съедает женщина, попадает в кровь и молоко. Чтобы выбрать продукты для правильного питания, стоит подумать: «захотела бы мама, чтобы этот продукт попал к её неокрепшему грудничку?». Если ответ – да, то продукт можно употреблять.


Говоря о правильном питании, диетологи ориентируются не только на аудиторию, которая стремится к снижению лишнего (и не совсем лишнего) веса, но и на всех желающих выглядеть здоровыми и молодыми как можно дольше.


Все конкретные программы здорового питания строятся на нескольких основных правилах, которые приведены ниже:


Достаток питьевой воды

Вода – основной напиток. Калории имеет любая еда и напитки, в том числе вода. В то же время вода – напиток с самым меньшим их количеством (особенно по сравнению с соками, которые несут в себе бесполезные углеводы и сахар). Газированная вода помимо увеличения массы тела может привести к несварению желудка, это же целых 900 мл газа в 250 мл такого напитка. И даже диетическая кола не может быть альтернативным вариантом. Наоборот, в диетические напитки добавляют еще больше красителей и консервантов, и все для того, чтобы перебить своеобразный вкус. Однако не стоит увлекаться сильно – не стоит пить воду сразу после еды.

пить воду при правильном питании

Отсюда ввывод: организму необходима чистая вода, поэтому пейте её обязательно в течение всего дня. Утренний прием воды запускает и ускоряет метаболизм, что может способствовать похудению.


Термообработка продуктов

Сохранение полезных свойств обеспечивается употреблением сырых продуктов и минимальной термической обработкой. Приготовленные на пару, тушеные и вареные блюда несут больше ценных элементов.


Основные элементы в питании

В рационе должны быть белки, жиры, углеводы - всегда. Нельзя исключать один из элементов, потому что все важно для функционирования организма. Нельзя питаться только одним или двумя продуктами, исключая все остальное. Такой тип питания может привести к авитаминозу, нарушению химических реакций, истощению. Правильное питание за полноценный и разнообразный рацион!

основные принципы при правильном питании

Рекомендации по продуктам при правильном питании:
Лучше есть зерновой хлеб, ведь белый хлеб и остальные хлебобулочные изделия создают внутри нашего кишечного тракта эффект клея, поэтому их просто необходимо заменить на ржаной и зерновой хлеб. Все для комфортного пищеварения!


Можно поэкспериментировать с заменой мяса таким продуктом как темпе (ферментированный соевый творог).


Козье молоко - коровье молоко не имеет почти никаких преимуществ по сравнению с козьим. Последнее содержит во много раз больше калия и кобальта, который входит в состав витамина В12.


Кушайте побольше семян и шпината. Шпинат и семена льна, подсолнечника или тыквы стимулируют выработку половых гормонов и быстрое очищение кишечника. Главное, необходимо понять, что здоровое питание – это не временная мера для похудения и выздоровления, это образ жизни. Также нужно воспринимать пищу именно как источник энергии, а не как средство для «заедания» своих неприятностей и горя.


То, что правильное питание – это невкусно – это миф. Существует множество вкусных и доступных полезных рецептов, например, фаршированные овощи в сочетании с различными крупами.


Стоит ли переедать

Выходить из-за стола немного голодным, чтобы не переедать. Лучше употреблять маленькие порции, но чаще. Переедание не совместимо с правильным питанием!


Не голодать

Делать перекусы допустимо, если вы голодны. Перекус состоит из тех же продуктов, которые вы едите в полноценный прием пищи. Нужно стараться есть каждые 3-4 часа.



Мясные продукты

Не исключать мясо из рациона. Мясо – это белок, строительный материал. Без белка не будет ни единой клеточки организма. Исключаются консерванты, добавки, долгохранящиеся продукты. Все перечисленное является мусором и ядом для организма. Мясо курицы и индейки в грудной части – самое полезное, однако все же необходимо ограничиться 4 порциями в неделю.

принципы здорового питания

При правильном питании потребности в добавках и витаминах может не быть, если нет медицинских проблем. Соблюдать принципы легко, если они станут частью жизни, а не будут соблюдены из-под палки.


Известно, что привычка формируется за 21 день, поэтому и делать нужно все мелкими шагами, постепенно заменяя «вредные» продукты (содержащие бесполезные жиры и быстрые углеводы), полезными и ориентироваться именно на свою интуицию, создавая свой план правильного питания.



ЗАПИСАТЬСЯ



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому