Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Статьи врачей

ГОРЯЧИЕ ДЕНЬКИ!

- А ты куда, Алёнушка?
-Я во двор, на солнышко!


Как приятно быть загорелым, стремительным, легким! Для многих из нас лето это время, когда можно приблизиться к такому состоянию. Мы будем использовать каждую возможность побыть на солнышке, укрепить иммунитет и загореть. И если «наше северное лето», не сможет побаловать нас жаркими днями, мы отправимся к теплым морям, там догоним нашего огненного друга и предоставим ему золотить побелевшие за время разлуки тела.


Приобретение загара предполагает, в отличие от "обычной жизни", долгое пребывание на солнце и воздействие ультрафиолета. Первое обстоятельство требует особого внимания к количеству и качеству выпиваемой жидкости. Пить в этот период надо воду и гораздо больше, чем всегда. Ни какой другой напиток не участвует напрямую в водно-солевом обмене. Если питьё имеет вкус и цвет, то  рефлекторно оно запускаем механизмы пищеварения. Соки, тоники и т.д. мы едим, а не пьем. И только чистая вода обеспечит компенсацию потери влаги через кожу, когда мы усердно жаримся на солнышке. 2-3 литра хорошей (нехлорированной, некипяченой, негазированной) воды - это необходимый минимум. Больше - можно, меньше - нельзя! И нет в мире лучшего метода очищения организма! Полезно несколько раз в день, выпив стакан воды, взять на язык 2-3 крупинки крупной соли и рассосать. Тогда у воды появится время побыть в организме и "напоить" кожу, волосы, ногти, суставы и другие ткани, обмен веществ в которых происходит медленно. Теперь об ультрафиолетовом облучении. Оно, обеспечивает образование пигмента меланина (который придает золотисто - коричневый оттенок коже), дает повышение иммунитета. Но оно же вызывает появление  свободных радикалов. Эти вещества повреждают "здоровые" молекулы, превращают их в "агрессоров", которые продолжают разрушительное действие и нарушают работу ферментов, гормонов  и других участников обмена веществ. Поврежденные белки чужеродны нашему телу. Они приводят к напряжению иммунитета и перегрузке выводящих систем (в первую очередь, почек и печени). А раз так, то, проводя дни на пляже, надо постараться уберечь организм от любых других поступлений, нагружающих защитные и выделительные функции.


Итак:
  1. Старайтесь есть только здоровые, натуральные продукты. Избегайте любой пищевой химии. Если Вы загораете, исключите тоники, сладкие газированные напитки, консервы, кетчупы, майонезы, жевательную резинку. Забудьте о десертах, которые содержат ароматизаторы, красители, стабилизаторы и эмульгаторы. Все это можно назвать вредными продуктами. Отдайте предпочтение воде и фруктам, а для заправок салатов используйте растительные масла, сок лимона и граната.
  2. Главной нагрузкой для перерабатывающих и выделительных систем организма служат животные белки. В период загара стоит ограничить их употребление. Если мы хотим и на отдыхе придерживаться правил здорового питания, то следует есть мясо или рыбу один раз в день и только вечером. Рыба и морепродукты летом должны быть на столе чаще, чем мясо. На гарнир к ним полезно взять не пасту, рис или картошку, а большой зеленый салат. Творог, сыры, йогурты, яйца - еда утренняя. Кисломолочный завтрак желательно устраивать не чаще 2-3 раз в неделю, яичный - не чаще одного раза. Полезно 1-2 раза в неделю проводить разгрузочный день, когда можно есть только овощи, фрукты, орехи и крупы. Правильное питание позволит вам избежать огорчений, связанных с набором за время отпуска лишнего веса.
  3. Летом энергозатраты на "обогрев" тела гораздо меньше, чем зимой. И если обычно мы рекомендуем в первой половине дня (утром и в обед) включать в рацион преимущественно "долгоиграющие" углеводы (каши, хлебцы, зерновые макароны), то летом наша главная еда - свежие овощи и фрукты. Съешьте на завтрак салат с хлебцами, а днем -  немного картошки, риса или пасты с тушеными, грилироваными или свежими овощами. В качестве перекусов воспользуйтесь фруктами и орехами. Постарайтесь при этом не есть фрукты после 18 часов. Съеденные позже, они будут способствовать процессам брожения в кишечнике. Тогда любимое платье вечером будет плохо сидеть на вздутом животе… Кстати, проблема вздутия живота, как правило, связана с наличием дисбаланса кишечной флоры. Лечение дисбактериоза дело необходимое и продолжительное. Врачи-диетологи нашей Клиники знают, как справиться с ней наилучшим образом.
  4. Не допускайте ситуации, когда один и тот же продукт появляется на столе ежедневно Только разнообразие рациона обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и при этом не перегрузит пищеварение и не затруднит очищение организма..
  5. Будьте осторожны со спиртными напитками. Воздержитесь от них днем и не усердствуйте вечерами. Мы договорились дать возможность организму спокойно справляться с последствиями "свободнорадикального бума", так не будем мешать печени и почкам созидать наши здоровье и красоту.


Следуя этим несложным рекомендациям, вы вернетесь с курорта не только загорелыми и красивыми, но полными сил и энергии для продолжения важных и нужных дел. Будьте здоровы и счастливы!


Врач-диетолог Клиники доктора Волкова Марина Евсеевна Мейлицева.
ЗАПИСАТЬСЯ
Оставьте ваши контактные данные прямо сейчас!
Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время, и ответит на все вопросы!



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому