Статьи врачей

СНОВА ЗИМА

Иногда кажется, что «голубые небеса» и «великолепные ковры» сверкающего на солнце снега существуют только в поэзии и, быть может, где-нибудь в Альпах. Нам же достались короткие серые дни, головокружительные (в прямом и переносном смыслах) перепады температуры и атмосферного давления и неотвратимость постоянного искусственного освещения. Добавим к этому кризис, рабочие, учебные и бытовые перегрузки, пробки на дорогах — и картина городской зимы приобретёт мрачную полноту.

Следствием описанных обстоятельств являются астения (усталость, раздражительность, плаксивость, нарушение сна, головные боли) и снижение иммунной защиты.

Что мы можем изменить в нашей жизни, чтобы добраться до весны без этих малоприятных спутников?

Постарайтесь хотя бы 2 раза в неделю дать себе возможность выспаться. Желательно при этом не встать попозже, а лечь пораньше. (Это очень важно!)
Будьте снисходительны друг к другу, понимая, что несдержанность близких — скорее признак усталости, чем дурного нрава.
Пейте не меньше 2 — 2,5 литров чистой воды в день (именно воды, а не кофе, чая и других напитков). Воздух отапливаемых помещений «высушивает» организм не меньше, чем летняя жара. Это проявляется сухостью кожи, ломкостью ногтей, ухудшением состояния волос, ранимостью слизистых, запорами, головной болью. Неутоленная потребность в воде часто оборачивается повышенным аппетитом.
Дайте себе возможность 2—3 раза в неделю активно подвигаться. Для этого подойдут и длительные прогулки в выходные, и посещения спортзала, и даже дискотека.
Увеличьте в питании «долгоиграющие» углеводы: каши, зерновой хлеб, хлебцы, тушеные и свежие овощи, густые супы. Они дадут вам энергию в холодную пору года. Пусть это будет основой вашего рациона утром и днем. Мясо и рыбу оставьте на вечер и съешьте их с овощами.
Особое внимание — жирам (разнообразные нерафинированные растительные масла, животные жиры). Они особенно важны в энергообеспечении лёгких, а легкие — главная «печка» в нашем теле. Кроме того, витамины А и Е, содержащиеся в растительных маслах очень нужны для хорошего состояния защитных барьеров организма: кожи и слизистых оболочек.

Наши верные друзья и соратники, пациенты Клиники доктора Волкова, знают, что все эти меры особенно эффективны в сочетании с использованием индивидуально подобранной диеты. С тех пор, как мы узнали, какая еда годится именно нам, зима перестала быть испытанием. В любой сезон человек может и должен оставаться бодрым, здоровым и жизнерадостным! Начало года — отличное время для начала нового дела. Мы предлагаем вам научиться выбирать в мире еды то, что дает силы, делает вас стройнее и моложе.

С наилучшими пожеланиями от Клиники доктора Волкова, врач-диетолог Марина Евсеевна Мейлицева.