logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
О клинике > Пресса о клинике

Сокращение калорий на пути к идеальной фигуре — вред для организма

Почти каждая современная девушка старается следить за своей фигурой. Интернет и обложки всех журналов пестрят снимками сногсшибательных женских тел. На сегодняшний день правильное питание и походы в спортзал стали главными спутниками прекрасной половины человечества. Однако не у всех получается сразу приобрести фигуру своей мечты, зачастую девушки в погоне за красотой изнуряют себя и свой организм жёсткими диетами и голодом.




Как сокращение калорий влияет на организм?

Калории являются главным источником энергии организма. Ежедневно при минимальных физических нагрузках (например, сидячая работа в офисе) организм теряет порядка 1500 калорий.



Для того чтобы похудеть и не навредить организму, диетологи настоятельно советуют составлять дневной рацион таким образом, чтобы количество калорий, которое поступает в организм с пищей, было немного меньше, чем необходимо. Сокращать следует не более 200–300 калорий в день. При жёстких диетах и голодании организм включает сберегательный режим и начинает разрушать мышцы, чтобы получить необходимую энергию.



Организм имеет свойство адаптироваться и вскоре привыкнет к новому режиму питания, однако, голодающий не сможет не есть вечно. При возвращении к привычному для человека рациону появление жира не заставит себя ждать. В результате мышечная масса потеряна, а жир вновь приобретён. Такой расклад событий устроит не многих.




Как вычислить собственную потребность в калориях?

Для того чтобы узнать собственную суточную норму калорий для похудения, необходимо обладать информацией о своём базовом уровне метаболизма (УБМ). Этот уровень зависит от следующих факторов:

  • Пола.
  • Роста.
  • Веса.

Для определения уровня метаболизма у мужчин существует формула:
УБМ (муж) = 88.36 + (13.4 x вес) + (4.8 х рост) – (5.7 х возраст)



Возьмём в пример следующие параметры: мужчина, возраст 27 лет, вес 80 кг, рост 190 см.
УБМ= 88.36 + (13.4 x 80) + (4.8 x 190) – (5.7 x 27) = 2226 ккал в день.




Для женщин формула немного иная:
УБМ (жен) = 447.6 + (9.2 x вес) + (3.1 х рост) – (4.3 х возраст)



Пример с параметрами: женщина, возраст 27 лет, вес 55 кг, рост 172 см.
УБМ = 447.6 + (9.2 x 55) + (3.1 x 172) – (4.3 x 27) = 1606 ккал в день.



Эта формула позволяет рассчитать примерное количество калорий, которые организм тратит за день, чтобы функционировать в полной степени.




Как похудеть и не навредить организму?

Чтобы радовала не только фигура, но и состояние волос, кожи и общее самочувствие на протяжении долгого времени, необходимо трепетно относиться к вопросам здоровья и похудения. Необходимо правильно питаться, употреблять здоровую и нежирную пищу, чаще заниматься спортом и тогда фигура мечты будет радовать свою обладательницу всю жизнь.
ЗАПИСАТЬСЯ
Оставьте ваши контактные данные прямо сейчас!
Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время, и ответит на все вопросы!



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому