Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
О клинике > Пресса о клинике

Как перестать заедать стресс?

Подумайте, насколько часто встречается ситуация, когда девушка придерживалась здоровой диеты в течение длительного времени - ей с успехом удавалось отказываться от сладкой, высококалорийной пищи... Но в один прекрасный момент что-то произошло с ее настроением (возникли проблемы в семье, на работе, лучшая подруга увела парня), и она не придумывает ничего лучше, чем найти утешение в куче шоколадных конфет и тортиков. Вся диета коту под хвост, но зато какое наслаждение, временный отрыв от «реальности»! Знакома ли вам такая ситуация? Если знакома, то эта статья для вас.


Как перестать заедать стресс?

Современное общество требует от нас эмоциональности, но эмоциональности положительной. Мало кому приятно проявление отрицательных эмоций. Зачастую, выражая в обществе здоровую, положительную сущность, люди оставляют в себе негатив, прячут его. В результате отрицательные эмоции накапливаются и рано или поздно прорываются наружу! Такой прорыв может проявляться в разных формах, но чаще всего люди в качестве утешения своей истерзанной души выбирают еду. Некий универсальный нейтрализатор всех бед и невзгод. Для многих это входит в привычку и впоследствии пагубно сказывается на фигуре. Возможно ли контролировать свое поведение в данном случае, и какова природа такого поведения? Давайте разберемся вместе.


Можно сравнить еду с наркотиком, который известен человечеству с первых дней его существования. Однако, если без наркотиков жизнь возможна, то без еды - нет. Можно, конечно, прожить и без еды, но такая жизнь будет непродолжительной и вялой. Все просто: во время приема сладкого в нашу кровь резко выбрасывается высокое количество глюкозы. Энергия глюкозы «реанимирует» работу мозга, мы становимся более подвижными, у нас пропадает апатия. Получается, что у человека возникает привыкание не к сахару, а к эффекту, который он вызывает.


Как только в нашей крови появляется избыток сахара, организм реагирует мгновенно и вырабатывает ему противоядие - инсулин. Именно он нормализует уровень сахара в крови, а иногда и выводит его ниже нормы. Результат этого - у человека происходит упадок сил. Пропадает и мышечный тонус, и умственный, мысли путаются, пропадает внимание. Без очередной дозы глюкозы мы не можем сосредоточиться на важных делах и вновь прибегаем к потреблению сладостей. Горстка сладких леденцов способна вывести организм на очередной виток «повышения-понижения» уровня сахара в крови. Образуется своеобразный порочный инсулиновый круг: съели сладкого - стало хорошо, стало плохо - опять съели сладкого и так далее и далее, далее... и без конца...


Ученые выяснили, что целый ряд продуктов содержит незаменимую кислоту триптофан. Получить ее человек может исключительно из пищи. Наибольшее содержание этой кислоты наблюдается в мясе, рыбе, бананах и арахисовом масле. Благодаря триптофану организм человека вырабатывает гормон удовольствия - серотонин. Многие люди зависимы не от сладкой пищи, а, например, от бутербродов с колбасой. Для счастья им больше ничего и не надо.


Еда является самым доступным из удовольствий. Ею можно запастись впрок и в любой момент получить очередную «дозу» калорий. Выходит, что это и самый доступный метод в борьбе с плохим настроением, скукой и упадком сил. Хорошее настроение уберегает нас от негативных мыслей, мы меньше нервничаем, терпимее относимся к окружающим, у нас все отлично. Но какой ценой? Ведь мы хотели наладить здоровое питание, придерживаться определенной диеты или, хотя бы, не есть сладкого после шести вечера, а выходит наоборот.


Самое интересное, что эффект от еды не способен решить основной проблемы нашего плохого настроения, а наоборот добавляет нам еще одну проблему - переживание по поводу испорченной фигуры.


Как справиться с подобной проблемой?

Признайте свои эмоции - это поможет вам четко отделить эмоциональный голод от физического. Вы должны понять, что именно из-за сторонних эмоций вас тянет поесть. Станьте перед зеркалом и скажите себе: «я злюсь», «я обеспокоен», «меня волнует», «мне страшно, и еда помогает мне справиться с эмоциями. Это так. Мне не следует себя ругать за это».


Поймите и примите свое состояние, постарайтесь вникнуть в его суть и определить причины. Разобравшись сейчас, в следующий раз вы легко определите свое состояние, узнаете эмоции, присущие ему. Возможно, у этих эмоций есть свое конкретное описание, свой вкус и цвет.


Спросите себя: «А могу ли я немного повременить с приемом пищи, которую мне так хочется съесть прямо сейчас из-за стресса?». Не лгите себе. Если для вас это не преодолимая проблема, то ответьте себе: «Нет». Уж лучше вы снимете глубокое стрессовое состояние и в более спокойном состоянии приметесь разбираться с проблемой, нежели будете корчиться в страданиях, думая о себе: «Я герой, я могу с этим бороться», со слезами на глазах.


Если вы можете ответить на выше поставленный вопрос положительно, то попробуйте занять свое тело и свой мозг чем-нибудь, что отвлечет вас. Признано, что движение - это самый простой и действенный способ потратить часть накопленной негативной энергии и отвлечь мозг от раздумий. Но помните, что двигаться нужно прямо здесь и сейчас, не откладывая на другое время. Вставайте! Осмотритесь вокруг. Если вы находитесь в своей квартире, то сделайте небольшую уборку. Если рядом есть ваши дети, то предложите им активную игру. Займите себя чем угодно. Можно даже запереться в туалете и прыгать в высоту, никому не мешая. Это серьезно!


После такой 15 минутной разрядки спросите себя: «Я все еще хочу съесть сладкого? Или мне хочется что-нибудь другое, например, стакан воды, молока или сочного яблока?». Вполне возможно, что вам все еще захочется съесть пирожное, но откусив 1-2 кусочка, вы насытитесь.


Если все-таки вы не можете полностью отказаться от сладкого после 15-минутного активного движения, то не отчаивайтесь. Ваша задача на данный момент - это не отказаться от пирожного, а научиться контролировать свои эмоции и управлять ими. То есть, научиться понимать, что вы расстроены, и это является причиной вашего «голода», и попробовать, если не отменить, то хотя бы отсрочить свой «пир».


В результате вы отложили «заедание» стресса на некоторое время - отлично, вы на пути к успеху, к личной победе над собой. Для закрепления достигнутого следует зафиксировать ваше текущее эмоциональное состояние. Не важно как: сделать запись в блокноте, в дневнике, нарисовать рисунок, даже купить себе подарок! Фиксируйте результат и переходите к следующей стадии.


Попытайтесь воссоздать целостную картину «причина-следствие». Дайте название или определение своей проблеме. Это поможет посмотреть на нее более широко, а соответственно и решений будет больше. Следуя логике размышлений, выделите причину (причины). Даже если причина - это вы сами, то найдите силы в себе и признайте это. В результате размышления вы должны прийти к вопросу: «А возможно ли избежать подобной стрессовой ситуации, и что для этого требуется? Что должны сделать окружающие меня люди или я сам?». Нужно расставить акценты.


Хочется добавить, что сами по себе люди не идеальны, зачастую они ведут себя так, как им этого не хочется. И очень редко удается изменить человека. Вы должны осознать, что если невозможно изменить человека, то может быть следует изменить свое отношение к нему, его словам и поступкам. Мы сами можем выбрать, что делать в той или иной ситуации: обидеться, обозлиться, психануть и «заесть» все это очередной порцией сладкого. А может быть стоит на ситуацию посмотреть под другим углом?


И последнее. Следующие минут 15 посвятите планам на будущее. Возьмите лист бумаги и напишите 10 предложений типа: «Если бы я не тратила время на ..., то я могла бы ... ». Заканчивайте каждое предложение тем, что для вас интересно, например, езда верхом, танцы, чтение книг, встречи с друзьями, шоппинг и т.д. А теперь посмотрите на список и выберите то, чем вы можете заняться прямо сейчас и вперед!


Пробуйте, пытайтесь справиться с проблемой. Быть может, вам так и не удастся побороть ее, но зато потом вы сможете сказать себе, что, по крайней мере, пробовали бороться! Полученный опыт поможет вам лучше узнать себя и свои возможности. И верьте, после нескольких таких попыток у вас обязательно получится!




ЗАПИСАТЬСЯ
Оставьте ваши контактные данные прямо сейчас!
Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время, и ответит на все вопросы!



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому