logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Пациентам

Почему важно высыпаться ночью?

Нам могут возразить: А вы знаете, что некоторые даже работают по ночам? Или ощущают прилив творческих сил и вдохновения. И вообще, многим попросту жалко тратить на сон треть жизни. Потому они занимаются ночью всем, чем угодно, только не спят.
 
 
Но организму всё равно необходимо восстановиться. Необходимо выработать энергию, надо  выстроить новые полчища гормонов и ферментов, которые понадобятся завтра, надо  построить мириады новых клеток тела взамен тех, что завершили свою жизнь. Все эти процессы идут ночью. И лучше, полнее они проходят, если человек в это время спит. Если не дать организму такой возможности, то расплатой будут  усталость, депрессия, невротические реакции и более скорое старение. Так или иначе, придётся платить по счетам, если жертвовать ночным сном.

 
Пора признать, что всего не переделаешь. Всем нам придется научиться  выбирать из  кучи дел те, которые нельзя не сделать. И жертвовать не  сном, а неважными, второстепенными, лишними делами.

 
Учёные поставили следующий эксперимент. Добровольцы продолжали заниматься своими повседневными делами, но только без часов. Время им сообщали сотрудники эксперимента. Суть эксперимента испытуемым известна не была.  А заключалась она в том, что им сообщали неверное время. Искусственно сделали так, что теперь в  их сутках было на один час больше. И как вы думаете, они стали больше успевать?  Нет! Те, кто всё успевал и до эксперимента, благодаря своей внутренней организованности, продолжали успевать всё. А неорганизованные люди и в рамках эксперимента постоянно испытывали нехватку времени.. Им и  двадцати пяти часов в сутках оказалось мало.
 
 
Так что время, ради которого вы жертвуете ночным сном, играет гораздо меньшую роль, чем принято думать. Дефицит сна не дает выигрыша. Он только усугубляет проблемы со здоровьем.
 
 
Вы можете не чувствовать, что отсутствие полноценного ночного сна ослабляет организм, снижает работоспособность. Но обратите внимание, что  вам уже трудно обойтись без кофе,  шоколада, чая, других стимуляторов. Заметьте, насколько чаще вы стали раздражаться, как  резко вы стали реагировать на перемены погоды, как часто стали недомогать и простужаться, как трудно стало вставать утром. А как давно вы испытывали желание  позаниматься  спортом, погулять или пойти в театр, насколько реже вы стали встречаться с друзьями? Все эти перемены связаны со снижением общего уровня энергии.

 
Все процессы восстановления происходят именно во сне. Недоспали – не дали организму времени на восстановление. И итак день за днем….

 
Подумайте о том, как вернуться к нормальному суточному ритму, если вы привыкли не спать по ночам. Поначалу будет трудно уснуть в положенное время. Но начать с чего-то все-таки нужно.

 
Попробуйте уже вечером настраиваться на предстоящий сон. Снизьте активность и количество общения, в том числе виртуального. Пусть в это время с вами будут только самые близкие люди. Поужинайте обязательно, но не позже, чем за пару часов до сна. Непосредственно перед сном можно прогуляться на свежем воздухе или выйти на балкон, проветрить комнату. Подумайте о том хорошем, что было сегодня. Важно мысленно завершить день, чтобы вы могли легко уснуть.

 
Есть прекрасный способ  оптимизировать сон, сократить время, которое необходимо организму для восстановления энергии.

 
За 15 -20 минут до сна немного подвигайтесь. Можно сделать несколько   нетяжелых упражнений ( растяжки) или просто потанцевать под любимую музыку. После этого  примите теплый душ или ванну, а затем – вылейте (одним махом!) на воротниковую зону  5-6 литров холодной воды.

 
Взлдрогнули? Теперь вытирайтесь и отправляйтесь в постель. Вы заснете быстро, глубоко и спокойно. А через 5-6 часов проснетесь  бодрыми и отдохнувшими.

 
Как это работает? Посмотрите  здесь: https://www.youtube.com/watch?v=oVIaXetcZyo (с 33 минуты)

 
Первое время вам будет непривычно, но уже через несколько дней вы ощутите, как полноценный ночной сон улучшает ваше самочувствие.

 
Будьте здоровы! А мы рады помочь вам в этом чудесном  деле.


Мейлицева Марина Евсеевна
Врач "Клиники доктора Волкова" - иммунолог, аллерголог, диетолог, невропатолог,
вегетолог, специалист по параксизмальным состояниям

"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому