logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Статьи врачей

Вредные советы для тех, кто пытается похудеть

Тот, кому надоели лишние килограммы, начинает героически бороться с лишним весом: отказывается от любимых блюд, переходит на правильное питание и каждую свободную минуту посвящает тренировкам. Но, если нужного результата не удается добиться за несколько недель, он теряет мотивацию. Можно избежать этого, если следовать некоторым правилам. Ниже перечислены мифы, которых не должно быть в списке таких правил, так как они мешают сбросить вес.



1. Наиболее эффективна утренняя тренировка
Многие думают, что похудение происходит быстрее, если тренироваться до завтрака. Сложно сказать, почему это мнение так распространено, ведь диетологи считают иначе. Человек должен тренироваться тогда, когда он себя хорошо чувствует. На готовность организма к нагрузкам влияют даже биологические ритмы. Для "сов" более комфортно тренироваться вечером, а вот "жаворонки", действительно, получают большую пользу от утренних занятий. Причем самым важным является не время тренировки, а последовательность - привыкнув начинать тренировку в 20.00, не стоит нарушать это правило.



2. Скорость старения организма не зависит от занятий фитнесом
Оказывается, у тех, кто занимается регулярно, омолаживаются все органы, в том числе мозг. Это подтверждают результаты совсем свежих исследований, проводившихся в этом году, в которых участвовали пожилые люди. У тех, кто много двигался, оказалось меньше проблем с сердцем, чем у не столь активных ровесников.



3. Чтобы похудеть, нужно всего лишь заниматься фитнесом
Это отчасти правда. Фитнес действительно помогает вернуть стройность, но только при интенсивных нагрузках. На тренировках должно тратиться больше энергии, чем организм за день получает из пищи. Ведь похудение возможно только при дефиците калорий. Конечно же, здоровая пища и баланс полезных веществ облегчат эту задачу.



4. Основная причина полноты - замедление метаболизма.
Принято считать, что с возрастом обмен веществ становится более медленным, потому появляется лишний вес. Но, как считают специалисты из Национального института здоровья США, скорость сжигания калорий у взрослых людей никак не зависит от метаболизма. Значит, полнота появляется по другим причинам. Ученые считают, что чаще всего это происходит из-за снижения активности. С этой проблемой помогают справиться физические нагрузки.



5. Силовые тренировки не помогают сбросить вес и вернуть стройность, так как из-за них жир превращается в мышцы.
Пока не придуман способ, превращающий жировые отложения в мышцы. Не помогают ни усиленные тренировки, ни диета. Жир находится под кожей или рядом с внутренними органами, зажат мышцами. А мышечная ткань есть во всех частях тела.



На самом деле силовые тренировки наращивают мышечную ткань, но не сжигают жир, и он никогда не превращается в мышцы. Уменьшение количества жировой ткани происходит только в результате сбалансированного питания.



6. Можно похудеть за пару недель.
Все зависит от состояния тела. Конечно, тот, у кого всего 2 лишних килограмма, может от них избавиться даже за выходные. Но чаще всего первые итоги похудения появляются через месяц. Хотя многие надеются стать стройнее уже через сутки. На самом деле организм привыкает к новому образу жизни за две недели, и только потом он начинает худеть.



7. Состояние здоровья можно определить с помощью индекса массы тела.
Специалисты действительно оценивают состояние организма с помощью ИМТ, но этот показатель давно устарел. Эксперты утверждают, что объем талии говорит о здоровье гораздо больше, так как наличие или отсутствие жира в этой части тела дает информацию о наличии проблем с сердцем, риске возникновения диабета и когнитивных расстройств.



8. Чтобы похудеть, нужно вести дневник питания.
Такой дневник, конечно, делает жизнь более упорядоченной, но мало влияет на вес тела. Полезно знать количество калорий, которое содержала съеденная за день пища, но желание полакомиться пирожным или поужинать жирной свининой от этого никуда не девается. Результат будет только после отказа от вредных продуктов и начала тренировок.



9. Лучший вид бега - это марафон.
Тот, кто недавно начал заниматься спортом, не должен подвергать себя такой серьезной нагрузке. Как показали исследования, для сбрасывания веса достаточно бегать 5-10 минут в день.



10. Чем больше человек потеет во время тренировки, тем быстрее он худеет.
Почему-то многие считают, что жировые отложения уходят вместе с потом. Если человек усиленно потеет во время тренировки, это воспринимаются как признак эффективности занятия с точки зрения жиросжигания. Увы, количество пота не влияет на выделение жира. К тому же, из-за большой потери влаги может ухудшиться самочувствие, потому нужно пить воду во время тренировки.
ЗАПИСАТЬСЯ
Оставьте ваши контактные данные прямо сейчас!
Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время, и ответит на все вопросы!



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому