Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
О клинике > Пресса о клинике

Поможем обуздать голод

Этот страшный зверь нападает на каждого, кто стремится похудеть. Постоянное чувство голода - серьезное препятствие на пути к желаемым параметрам. Казалось бы, похудеть совсем не сложно, ведь рацион уже распланирован, калории сокращены до минимума. Но проходит день, а иногда - всего 3-4 часа, и под влиянием голода человек теряет контроль над собой. Совершенно бессознательно он уничтожает все продукты, обнаруженные на полках холодильника.



Из-за этого происшествия перечеркивается результат диеты и возникает чувство вины. Стараясь подавить негативные эмоции, человек начинает "заедать" ситуацию. Не стоит нервничать, ведь в таком положении оказывался каждый, кто пытался худеть с помощью диеты. Впрочем, медики утверждают, что можно обмануть организм и заставить его поверить в то, что вам вовсе не хочется есть.



1. Контролировать голод с помощью воды
Она не только сохраняет здоровье, но и приглушает чувство голода. С помощью питьевой воды из тела вымываются токсины и шлаки, а желудок, наполнившись ею, посылает мозгу сигнал о сытости.



Можно избавиться от мыслей о еде, выпивая 11 стаканов воды каждый день: по одному за полчаса до каждой трапезы и остальные 8 - на протяжении дня.



2. Как жевательная резинка влияет на голод
Жвачка вызывает у организма такую же реакцию, как и прием пищи. Так можно обмануть тело и отключить чувство голода, продолжая придерживаться диеты. Американские ученые утверждают, что из-за жвачки обмен веществ ускоряется на 19%.



Благодаря жевательной резинке также укрепляются челюстные мышцы и улучшается память.



3. Сон и голод
Чтобы отвлечься от мыслей о еде, попробуйте вздремнуть. Во время сна в желудке производится меньше кислоты, потому после такого отдыха к человеку возвращается ощущение сытости.



4. Свежие овощи
Некрахмалистые овощи можно есть когда угодно и не чувствовать вины, ведь от них человек не прибавляет в весе.



5. Небольшие порции
Чтобы похудеть, нужно есть часто, но крохотными порциями. Это позволяет оставаться сытым. Замена одного большого приема пищи несколькими перекусами ускоряет метаболизм, а у желудка всё время есть работа, потому он не требует еды.



6. Уменьшение количества углеводов
Усваивая углеводы, организм вырабатывает инсулин, стимулирующий чувство голода. Потому человек довольно скоро начинает вновь испытывать голод. Чем меньше углеводов в рационе, тем реже появляются мысли о еде



7. Много белка
В организме белок перерабатывается дольше, чем углеводы. И всё это время он не требует новой порции пищи.



8. Клетчатка
Она заполняет желудок и долго переваривается. Наибольшее количество клетчатки содержат отруби, сухофрукты, овощи и бобовые.



9. Завтрак
У многих людей с утра нет аппетита, потому они или не завтракают, или обходятся чашкой кофе. Но этот приём пищи нельзя пропускать, так как он даёт организму энергию, необходимую для работы, и разгоняет метаболизм.



10. Больше яиц
В них мало жира, но много белка. Блюда из яиц избавляют от голода и обеспечивают энергией. Тем, кто борется с холестерином, желтки противопоказаны, но можно употреблять белки.



11. Частая чистка зубов и языка
Когда зубная паста попадает на вкусовые рецепторы, аппетит пропадает. А привкус мяты вызывает у организма ощущение, что он только что получил пищу.



12. Зарядка
После физических упражнений повышается уровень адреналина. Выброс этого гормона притупляет чувство голода. К тому же, бег, ходьба или приседания помогут скоротать время до следующей трапезы.



13. Уменьшение количества соли
Если организм получает слишком много соли, начинается обезвоживание. Так как многие люди путают жажду и голод, лишняя соль заставляет их есть чаще.



14. Уменьшение количества сахара
Сладости не только способствуют набору веса, но и вызывают аппетит. Сладкий перекус позже заставляет съесть больше, чем человек планировал.



15. Отказ от алкоголя тоже поможет сдерживать голод
Он является источником лишних калорий и усиливает чувство голода. Даже в состоянии лёгкого опьянения человек перестаёт правильно оценивать, сколько пищи ему необходимо. Чтобы не есть слишком много, лучше оставаться трезвым.
ЗАПИСАТЬСЯ



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому