logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Статьи врачей

Закаливание организма

Закаливание является одним из самых популярных средств, способствующих профилактике многих заболеваний. Благодаря нему организм приспосабливается к резким колебаниям температуры, причем не только к ее понижению, но и повышению. Поэтому закаливание – это процесс, который помогает адаптироваться и к холоду, и к жаре. А лучшие помощники для проведения таких процедур – это солнце, воздух, вода.



Закаливание воздухом

Аэротерапия – самый простой и доступный способ закаливания, знакомый каждому человеку с самого раннего возраста. Не случайно еще с младенчества детей рекомендуется вывозить на прогулку хотя бы на несколько минут в любое время года, если, конечно, морозы не очень сильные.

закаливание воздухом

Педиатры советуют периодически освобождать малышей от одежды, а тем более, от подгузников. Японские врачи утверждают, что человек как можно больше времени должен проводить без одежды. По их мнению, это способствует не только общему оздоровлению, но и профилактике неврологических заболеваний, грипа, климакса и рака.



Большое значение при аэротерапии имеет химический состав воздуха. Процедуры, проводимые, например, на берегу моря, в горах или в лесу принесут намного больше пользы. Воздух здесь обогащен огромным количеством необходимых для здоровья человека веществ. Однако при невозможности выбраться на природу вполне возможно проведение аэротерапии и дома, где необходимо поддерживать свежий воздух путём регулярной влажной уборки.



Закаливание воздухом производится в любое время года и суток. Ночью, например, рекомендуется спать в проветриваемом помещении с открытым окном или форточкой. Особую роль в аэротерапии играет хождение босиком. Летом полезно передвигаться без обуви по теплому асфальту или песку. А уже подготовленные люди зимой могут закаляться, прогуливаясь босиком по снегу. Хорошие результаты дает совмещение аэротерапии с гимнастическими упражнениями.



Нахождение на свежем воздухе способствует насыщению организма кислородом, благодаря чему нормализуется работа всех жизненно важных человеческих органов. А это является хорошей профилактикой развития многих заболеваний.



Закаливание солнцем

Этот вид закаливания, который еще называют гелиотерапия, полезен тем, что ультрафиолет способствует улучшению обмена веществ и состава крови, а также благоприятно воздействует на центральную нервную систему. Благодаря солнечным лучам также вырабатывается витамин D, который играет не последнюю роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности человеческого организма.



К солнечным ваннам следует относиться с осторожностью, так как ультрафиолет может нести не только пользу, но и вред. Следует знать, что летом солнечные лучи могут быть опасны с 12 до 15 часов: в это время можно получить ожоги, особенно в южных областях, где солнце особенно активно.



Закаливание организма солнцем лучше всего проводить в положении лежа. На голову не нужно надевать головной убор, особенно выполненный из синтетических материалов. Он будет препятствовать испарению пота и, следовательно, негативно скажется на общем состоянии человека. Завершить гелиотерапию следует принятием душа и отдыхом.



Закаливание водой

Это самый эффективный способ: именно благодаря нему лучше всего удается научить организм приспосабливаться к колебаниям температур.



Закаливание водой следует начинать постепенно. Ни в коем случае нельзя погружаться в холодную воду без соответствующей подготовки организма: это может привести к крайне негативным последствиям.



Начинают закаливание водой с обтираний. Это несложная процедура: полотенце смачивают в прохладной воде и обтирают влажной тканью тело. Неподготовленным к закаливанию и плохо переносящим холод людям рекомендуется обтирать тело частями, начиная с рук и заканчивая туловищем. После обтирания необходимо согреть тело, для этого – хорошенько растереться уже сухим полотенцем до появления небольшой красноты.



После нескольких процедур обтирания можно попробовать начать обливаться водой из таза или ведра. Температура жидкости для начинающих должна быть не менее 30 градусов. Постепенно ее можно снизить до 15 градусов. Продолжительность такой процедуры не должна превышать минуты. Начинать обливаться следует со ступней. Подготовленные к закаливанию люди могут продлить время процедуры до 3-5 минут. Для этого следует воспользоваться душем.




Весьма эффективным видом закаливания является купание в открытых водоемах, особенно в море. Однако следует помнить, что температура воды не должна быть ниже 16 градусов. Некоторые люди погружаются в проруби, однако для этого необходимо иметь особенную подготовку и большой опыт. Кроме того, купание в ледяной воде имеет немало противопоказаний, поэтому к нему следует относиться с особой осторожностью.




Существует не только внешний способ закаливания водой, но и внутренний. Врачи рекомендуют полоскать горло прохладной водой, постепенно снижая ее температуру. Такая несложная манипуляция повысит устойчивость к простудам, которые зачастую связаны с проблемами лор-органов.




Соблюдение правил закаливания способствует улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и поднятию настроения.
"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому