logo

Пн. - пт.: 8:00 - 21:00
Сб.: 9:00 - 15:00
Вс.: выходной

Клиника доктора Волкова

диетология, аллергология, иммунология

Перейти к контенту
Пациентам

Здоровый образ жизни: Общее понятие и составляющие ЗОЖ

Понятие здорового образа жизни имеет множество трактовок. Оно состоит из массы различных взаимосвязанных факторов, которые в сочетании позволяют человеку поддерживать себя в хорошей психической и физической форме.

ЗОЖ и здоровье: Определения

С чего начинается зож

Здоровьем является такое состояние организма, в котором все его системы работают без сбоев, в полной мере выполняя свои функции. Говоря более простыми словами это отсутствие недугов и различных физических недостатков у человека. Кроме того, здоровье предполагает высокий уровень работоспособности и хороший эмоциональный тонус.
 
 
Психология рассматривает здоровый образ жизни как мотивацию, а медицина, как способ укрепить здоровье и избавиться от имеющихся недугов.
 
 
Здоровье невозможно без ведения «правильного» образа жизни. Итак, что же представляет собой ЗОЖ? Здоровый образ жизни – это действия человека направленные на укрепление иммунной системы, профилактику недугов и формирование хорошего самочувствия.
 
 
ЗОЖ нельзя назвать образом жизни  отдельно взятого человека. Это вопрос социальный, экологический, - глобальный вопрос.

Что стало предпосылкой для развития концепции ЗОЖ

Здоровым образом жизни начали интересоваться еще в семидесятых годах прошлого века. Это связано с тем, что ухудшение экологической ситуации, развитие химизации сельского хозяйства и бытовой химии, мощное нарастание медикаментозных методик  заставили  людей задуматься о сохранении  здоровья, укреплении иммунной системы и реальных мерах по увеличению продолжительности жизни.
 
 
Если говорить о современном обществе, то инициаторами дискуссии о ЗОЖ стали медики. Исходя из статистических данных, им удалось выяснить что, несмотря на более качественное питание, наличие свободного времени, улучшенных условий быта и труда, продолжительность жизни человека заметно сокращается. Такая печальная тенденция связана с тем, что современные люди стали более пассивными, а количество вредных привычек и негативных влияний извне возросло вдвое. Совокупность этих факторов привела к  более широкому распространению    опасных хронических недугов, сокращающих продолжительность жизни людей.

 
Кроме того,  многие  заболевания резко «помолодели».
 
 
Проблема трудоспособности и  продолжительности жизни  стала значимой не только для  конкретного человека, но и для общества в целом.

 
Только здоровые люди, имеющие хорошее самочувствие, могут быть достаточно активными и жить полноценной жизнью во всех ее сферах и проявлениях. Если человек будет следовать принципам здорового образа жизни, если ему удастся  долгие годы быть здоровым, то  общество получит  ещё одного полноценного  гражданина, который платит налоги и не нуждается  в расходах на лечение и в социальных выплатах.

Здоровый образ жизни: Составляющие

Здоровый способ жизни  - системное явление, складывающееся из множества компонентов.  

Вот  они:
  • Соблюдение правил личной гигиены.
  • Регулярная физическая активность с учетом возрастных и индивидуальных особенностей.
  • Правильное питание.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Обучение всем аспектам ЗОЖ с детства.
  • Гигиеническая организация общественной среды.
  • Создание безопасной экологической обстановки, способствующей правильному развитию организма и сохранению здоровья.
Основополагающие аспекты
  • Одним из основополагающих аспектов здорового образа жизни является  комплекс не только физических, но и психологических факторов. Это важнейшие навыки, роль которых в современной жизни невозможно переоценить:
  • Умение контролировать эмоциональный настрой.
  • Способность находить нужную информацию и рационально ее использовать.
  • Умение определять жизненные цели и следовать им.

Формирование ЗОЖ

Возможность для здорового образа жизни формируется   на трех уровнях.


  • На социальном уровне осуществляется пропагандистская деятельность, проводимая в школах, институтах и общественных организациях, а также доставляемая людям через СМИ.
  • На инфраструктурном уровне производится изменение условий жизни людей, проведение профилактики заболеваемости и контроль за экологической обстановкой.
  • На личностном уровне каждый человек мотивирует себя сам на то, чтобы стать здоровее и счастливее при помощи ЗОЖ


С чего начать освоение ЗОЖ?
Чтобы «впустить» ЗОЖ в свою жизнь и получить  в награду позитивные изменения,  надо начать движение к цели.  Если вы примете «здоровую идею», то у вас все получится. Начать можно с малого, шаг за шагом:


  • Вставая с кровати утром,  помните о  зарядке. Она помогает активизировать кровоток  и создает заряд бодрости и позитива на весь день.
  • Планируйте свой рацион таким образом, чтобы вне зависимости от времени года в нем всегда были витамины и полезные вещества.
  • Закаляйтесь. Подобная процедура укрепит иммунитет и станет великолепной профилактикой многих недугов.
  • Употребляете только натуральную пищу. Она необходима для здоровья организма. Избегайте пищевой химии.
  • Пейте больше чистой, вкусной воды, например ОКСИ.
  • Учитесь сохранять равновесие даже в тех ситуациях, в которых другие  испытывают  стресс и  негативные переживания. Научитесь расслабляться при помощи медитативных практик.
  • «Удалите» из своей жизни все вредные привычки.
  • Спите не более восьми часов в сутки.
  • Соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки, приходя с улицы и  перед приемом пищи.
Режим дня – это важно!
Информация, приведённая выше, говорит о том, что ЗОЖ состоит из множества элементов, в число которых входит и правильный распорядок дня. Если его придерживаться, то со временем организм привыкнет и здорового образа жизни станет придерживаться легче.
 

Старайтесь выстроить  распорядок своего дня так, чтобы он максимально соответствовал вашим биоритмам.

 
Прислушайтесь к организму и попробуйте есть,  только когда проголодались. Постарайтесь  ложиться спать, когда этого хочется.  Первое время вы будете  ложиться спать раньше, чем обычно, и спать дольше. Но постепенно, по мере восстановления энергетического баланса, вы станете высыпаться за 6-7- часов и вставать утром  бодрыми и отдохнувшими.
Организуйте работу так, чтобы непременно успевать отдыхать.  При этом важно, что чем больше вам нравится ваша работа, тем меньше вы устаете. Ищите свое место.  Любимая работа – ключ к долголетию.
Правильное питание
Невозможно говорить о здоровом образе жизни, не рассматривая  вопросы правильного питания. Правильный рацион позволяет дать организму нужные вещества, способствующие обеспечению его бесперебойной работы. Правильное питание позволяет не только обеспечить организм энергией, но и постепенно избавиться  от  множества хронических  заболеваний.


Вот несколько принципов, которые можно положить в основу правильного питания:
  • Тщательное жуйте каждый кусочек пищи. Ешьте медленно..
  • Откажитесь от жареного и копченого. Избегайте уксуса и маринадов.
  • Для приготовления пищи используйте гриль ( мангал, аэрогриль), пароварку (мультиварку). Запекайте блюда в духовке. Используйте соленья и вяленые продукты.
  • Замените  обычные сладости фруктами и сухофруктами. Ешьте их отдельно  от        других видов пищи, до 18.00
  • Пейте не менее 4 литров воды в сутки.
  • Ешьте только когда проголодались ,  старайтесь не терпеть голод более 20-30 минут.
  • Последний раз постарайтесь есть  не позже, чем  за 1.5 – 2 часа  до сна.
  • Непременно употребляйте в пищу нерафинированные растительные масла 4-5 сортов.


Вот уже 17 лет Клиника доктора Волкова  занимается  одним из главных компонентов ЗОЖ – правильным питанием.  Нам доподлинно известно, что кроме общих для всех людей правил, существуют  неповторимые, уникальные индивидуальные особенности метаболизма, присущие конкретному человеку. И правильное питание для каждого из нас – свое, уникальное.
Врачи нашей клиники формируют для  каждого пациента  программу правильного питания, основанную на исследовании его иммунных реакций на  пищу.


Поначалу  вам  будет трудно менять устоявшиеся привычки. Но уже первые 4-6 недель  следования программе принесут улучшение самочувствие и прилив сил. А это непременно мотивирует вас на продолжение усилий  по  развитию своих возможностей. И на всех этапах программы вашим консультантом и помощником будет высококвалифицированный врач Клиники доктора Волкова.



Мейлицева Марина Евсеевна
Врач - иммунолог, аллерголог, диетолог, невропатолог, вегетолог, специалист по параксизмальным состояниям
ЗАПИСАТЬСЯ
Оставьте ваши контактные данные прямо сейчас!
Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время, и ответит на все вопросы!



"Клиника доктора Волкова" является зарегистрированным товарным знаком (знак обслуживания №393046)
ООО "Эколабмедтест 117335 г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Назад к содержимому